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圖一
文／周淑娟、周素珍
圖二
圖／周淑娟
放學後，不妨找同伴一起做做背包舒緩操。這個動作能幫助舒緩身體的肌肉，放鬆肩部關節，擴張胸部，最有幫助的是，能減輕長期背書包累積的肩頸痠痛。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部與胸部。
◎準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。
●步驟一：背對背坐下，雙手互拉高舉過頭，雙腳合併伸直（兒童採跪姿）。
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●步驟二：將同伴拉向己側，使其順勢躺於背上，伸展全身肌肉，維持5秒，再換人，重複以上動作。
（作者分別為護理師、瑜伽老師 ）
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