熬夜後常感到身體疲累，如果是短時間的睡眠不足，通常休息後，情況就能改善，但如果是長期會造成肝功能持續受損，就會引發疾病。

文／賴意櫻

忙碌的社會，熬夜加班、讀書已經變成無法避免的宿命，但千萬別忽略身體因疲累發出的警訊。

◎夜貓族的健康警訊

●肝功能受損：當熬夜時，肝臟無法得到充份的休息。長久下來會導致肝功能受損，最明顯的是，熬夜後常感到身體疲累，如果是短時間的睡眠不足，通常休息後，情況就能改善，但如果是長期會造成肝功能持續受損，就會引發疾病。

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●免疫力變差：長期處在熬夜、疲勞的情況下，容易使免疫力下降，造成容易感冒、過敏、長?疹等。最明顯的症候群就是第二天上班時，頭昏腦脹、注意力無法集中，出現偏頭痛。

●腸胃危機：吃消夜提振精神是熬夜者的活力來源，但卻可能引爆胃的危機。夜間胃腸道休息時，是胃黏膜上皮細胞進行更新再生的時間。經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，胃黏膜的修復就不能順利進行，且食物長時間停滯在胃中，使胃液大量分泌，造成胃黏膜容易糜爛、潰瘍。

●體溫下降： 睡眠時，腦下垂體會分泌生長激素與腎上腺素調控，並維持體溫。長期熬夜工作，會影響其功能，造成體溫偏低而引發氣管疾病、氣喘體質發作。

●提神卻傷神：熬夜奮戰時，咖啡或濃茶是不可少的提神方法。但咖啡因提神的同時，卻不見得對提升工作效率有效；夜晚本是交感神經休息的時候，長期使用提神飲料刺激交感神經，易造成自律神經失調，影響注意力和記憶力。

◎正確補充體力

●找對的時間補眠：如果前一晚真的熬夜了，可以利用上午11時到下午2時晝夜轉換的黃金時期補個小眠，會比睡一整個早上更能補充精神。另外熬夜前，也可先小睡片刻，但要配合睡眠週期的時間才能真正提神。

●維他命B群：維他命B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸是腦神經細胞、內分泌的必需養分，可幫助提神。

●維他命C：身體處於壓力時，會消耗大量的維他命C，使身體感到焦慮、情緒低落、降低處理能力。可多吃柑橘類、番茄、白菜、馬鈴薯，攝取足夠的維他命C，以對抗壓力。

●DHA：對傳遞腦部訊息很有幫助，可從深海魚類中攝取。

●水：幫助身體排除廢物，以促進體內環保。

當熬夜不可避免時，千萬要做好準備工作，可別因小失大，造成身體的傷害。（作者為護理師）

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