▲中醫師指出，經痛是陰虛體質造成，可透過補水及運動改善。（衛生福利部台北醫院提供）

記者林欣漢／新北報導

許多女性在月經期間受黃體素影響，臉上冒痘痘、情緒起伏大，飽受經痛折磨，中醫師表示，「陰虛」與「肝鬱」體質者更容易經痛，建議透過改善睡眠品質、飲食控管，以及適度有氧運動來改善。

衛生福利部台北醫院中醫科醫師鄭伊倫指出，「陰虛」與「肝鬱」體質者較容易有經期失調、經痛的症狀，一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足，曾經有大量失血、慢性疾病患者、接近更年期女性，都可能形成「陰虛」體質，也容易腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾燥、便秘。

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現代女性工作壓力大或多憂思慮，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況。另外因為經期造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多。

▲中醫師建議，無運動習慣者透過低強度的有氧訓練，如騎自行車、快走等方式可改善經前與經期中的不適。（衛生福利部台北醫院提供）

鄭伊倫提出三大方法，可以與每個月來訪的生理期成為好朋友。

●每天有氧運動30分鐘，可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環。

有運動習慣者，平日可以加入核心及重量訓練交替進行，強化骨盆腔部分肌肉調節能力。而月經前與月經初期血量較大的日子，則減少下肢負重型的運動，改以瑜伽伸展舒緩；無運動習慣者，可以從低強度的有氧開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑，也可改善經前與經期中的不適。

●要進行飲食控管，月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，減少脾胃負擔。

減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形；避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，則可以增加水分代謝及改善經期水腫，建議每日攝取體重乘以30的水量，例如60公斤者每天至少喝1800c.c.水量。

●改善睡眠品質，減少熬夜的機會。

鄭伊倫強調，這是校正陰虛體質的重要關鍵，每天應儘量睡滿7小時，避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，並預防熬夜造成的火氣上衝，精神飽滿，整體狀態才會更好。

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