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喊完「凍蒜」全身痠痛 醫師提醒先暖身
▲圖4：腰椎旋轉肌伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
記者張勳騰／苗栗報導
▲圖2：肩頸伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
年底九合一選舉將屆，越接近選舉日，各地的造勢活動也越來越多，不少民眾在高喊「凍蒜！凍蒜！」後，開始出現全身痠痛的狀況，甚至影響日常生活，醫師提醒，在參加造勢活動之前，可以做一些牽拉運動暖身，減少痠痛發生。
▲圖1：肩頸伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
苗栗市福苗診所復健科醫師陳竑曄表示，隨著選舉活動進入白熱化，門診開始出現「選舉痠痛症」的病人，年紀約40-50歲，無論是熱中選舉的民眾或是超級助選員，都因參加造勢活動搖旗吶喊、或是沿街彎腰拜票，造成肩頸不適、下肢痠軟、足底疼痛等狀況。
▲圖5：下肢伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
陳竑曄指出，牽拉運動可分成肩頸伸展運動、腰椎旋轉肌伸展運動及下肢伸展運動3類。
▲圖6：下肢伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
◎肩頸伸展運動：
▲圖3：腰椎旋轉肌伸展運動。（記者張勳騰翻攝）
●坐姿：一手抓底座，另一手將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖1）
●站姿：一手抓另一手向後伸展，再將頭往斜前方伸展，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖2）
◎腰椎旋轉肌伸展運動：
●坐姿：坐地腳交叉，手往反方向壓，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖3）
●躺姿：上半身兩肩貼地，臀部與大腿往一側跨過，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖4）
◎下肢伸展運動：
●大腿前側伸展：站姿，右手扶牆，左手將左腳向臀部方向拉，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖5）
●大腿後側伸展：雙手扶牆，兩腳成弓箭步，臀部向前推使後側的膝關節伸直且腳跟不離地，維持10秒，左右各一次，做5回。（圖6）
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