復健治療師陳昱廷示範胸部伸展。（記者李忠憲攝）

6種簡易伸展操 預防脊椎出狀況

復健治療師陳昱廷示範大腿後方肌群伸展。（記者李忠憲攝）

記者李忠憲、林彥彤／綜合報導

復健治療師陳昱廷示範臀大肌伸展。（記者李忠憲攝）

父親節到來，為人子女要多注意爸爸的坐姿與腰圍，確保一家之主健健康康、長長久久!

復健治療師陳昱廷示範挺腰。（記者李忠憲攝）

不少民眾看到台北市長柯文哲，常覺得他聳肩姿態很奇怪，連醫師同業都常笑說「醜」！台中慈濟醫院醫師則指出，柯市長應是長期工作坐姿不良，導致「硬頸」聳肩，後頸與肩部肌肉僵硬導致。事實上，辛苦工作的爸爸們，坐著時椎間盤壓力比起站著大許多，久坐加上不正確坐姿除會造成脊椎疼痛，嚴重者更會造成腰椎骨刺與椎間盤問題，呼籲爸爸們要避免久坐，坐1小時就應起身活動並做伸展，才能避免出現醜態及脊椎受傷。

請繼續往下閱讀...

復健治療師陳昱廷示範縮下巴。（記者李忠憲攝）

台中慈濟醫院醫療團隊更針對這類民眾，設計6種簡易伸展操，利用昨日父親節示範，希望久坐的爸爸們多動動，為家人幸福維持健康。

復健治療師陳昱廷示範髖關節伸展。（記者李忠憲攝）

復健科醫師黃莉婷解說，國外有研究指出，假設腰部椎間盤承受的壓力，站立時是100，坐下會提升到150。辦公場域常見錯誤姿勢包括電腦螢幕、滑鼠位置歪斜，看螢幕歪著頭或手肘、手腕騰空，頭部前傾，圓肩駝背等；長期下來，肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，是很多上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。

復健科復健治療師陳昱廷則說，他與醫療團隊設計出6組自我放鬆伸展操，建議坐著1小時就起身做1次，包括縮下巴、挺腰、胸部伸展、臀大肌伸展、大腿後方肌群伸展、髖關節伸展。每種動作重複2到3次，就能預防脊椎發生問題。

腰圍逾90公分 宜注意代謝問題

此外，衛福部國民健康署昨日發布最新調查報告提出警訊，發現40至60歲以上的男性，有44.1%的人腰圍過粗，其中54.4%男性甚至罹患代謝症候群，顯示腰圍與代謝症候群有很大關係。建議民眾每日可花幾分鐘測量腰圍，男性不應超過90公分、女性則不應超過80公分。

千禧之愛基金會董事、高雄榮總教學研究部主任祝年豐也引述國外研究警告，腰圍超標但BMI正常的爸爸，死亡率明顯比腰圍正常但BMI正常、超標或肥胖的對照組高（死亡率高出倍數分別是1.87倍、2.24倍和2.42倍）。

祝年豐提醒，上述結果可看出，粗腰圍恐會增加死亡風險，因為腰圍的脂肪屬於壞脂肪，其分泌物是導致三高、心血管疾病的主要因素。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法