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小腹都是皮質醇害的？ 醫揭真相：別再迷信這杯爆紅飲料
網路近來熱議「皮質醇肚」，專家指出，長期壓力可能影響腹部脂肪堆積，但小腹變大仍與飲食、睡眠、運動及生活習慣等多種因素有關；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔編譯陳成良／綜合報導〕近來社群平台瘋傳「皮質醇肚」（Cortisol Belly），不少人認為壓力荷爾蒙過高是小腹凸出的元凶，也掀起「皮質醇雞尾酒」和各種檢測熱潮。但醫師提醒，這類說法有部分科學依據，卻沒有網路流傳得那麼簡單。
《BBC Science Focus》引述內分泌與心理學專家指出，皮質醇是人體面對壓力時分泌的重要荷爾蒙。長期壓力可能增加腹部脂肪堆積，也容易提高對甜食和高油脂食物的渴望。不過，腹部肥胖還受到飲食、睡眠、運動、年齡、遺傳及生活習慣等多種因素影響，不能單純歸因於皮質醇，也不是每個人小腹變大都代表皮質醇過高。
近來社群平台流傳不少降皮質醇偏方，其中最受矚目的就是以柳橙汁、椰子水及海鹽調製的「皮質醇雞尾酒」，另有各式草本配方及營養補充品宣稱能改善「皮質醇肚」。不過，目前沒有可靠研究證實這些方法能降低皮質醇或消除腹部脂肪。專家提醒，若自行長期服用來路不明的保健品，反而可能影響身體正常的荷爾蒙調節。
除了飲料和保健品外，近來也有不少商家販售血液、唾液或尿液皮質醇檢測，宣稱可找出肥胖原因。不過，醫師指出，皮質醇濃度本來就會隨一天不同時段自然起伏，也可能受到睡眠、工作壓力甚至抽血本身影響，因此一般人沒有必要為了減重特地花錢檢測。只有醫師懷疑罹患庫欣氏症候群（Cushing's syndrome）等內分泌疾病時，才會安排相關檢查。
改善腹部肥胖 仍要回到生活習慣
目前已有較多研究支持，規律運動、充足睡眠、正念練習及適當放鬆，有助降低長期壓力，也能減少情緒性進食，對控制體重較有幫助。專家認為，與其期待一杯飲料或一次檢測就能解決「皮質醇肚」，不如回到均衡飲食、規律作息及壓力管理，才是目前最有科學依據的做法。
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