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健康網》關節退化別再少動！ 醫推3類運動保護關節
骨科醫師戴大為指出，關節退化並非不能運動，肌力訓練、低衝擊有氧及伸展運動都有助維持關節健康；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕多數長者認為關節退化了，便不適合運動。然而，成大醫院骨科部暨關節重建中心醫師戴大為指出，這是普遍的誤解，而且恰恰相反！美國骨科學會和多項大型研究都確認，適度運動對減緩關節退化有助益，其中以肌力訓練、低衝擊有氧運動與伸展柔軟度訓練最值得優先進行，不僅有助穩定關節、改善僵硬，也能減輕疼痛、維持活動能力。
戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫師」發文分享，不少人認為，關節退化後應該少動、多休息，以免磨損更加嚴重，這是常見迷思。事實上，美國骨科學會和多項大型研究都確認，適度運動對減緩關節退化有幫助。
針對關節炎患者的運動指出，戴大為進一步提出給的3項運動建議：
1.肌力訓練
肌力訓練時能讓肌肉幫助關節穩定、分擔壓力、減輕疼痛，不妨從輕重量開始，例如，彈力繩、啞鈴、自身體重（靠牆深蹲），並以深蹲、推、拉等功能性動作為主。
若運動後關節疼痛持續超過1小時，代表運動強度可能過高，應適度調整。
2.低衝擊有氧運動
低衝擊有氧運動，包括快走、游泳、騎固定式腳踏車及水中有氧等。這類運動有助提升心肺功能、消耗熱量，同時減少關節僵硬，建議可從每次10分鐘開始，再依身體狀況逐漸增加運動時間。
3.伸展與柔軟度
伸展與柔軟度訓練，有助增加關節活動範圍，改善身體協調性與平衡能力，瑜伽及太極拳都是適合的運動選擇。
戴大為提醒，運動目標是讓關節活動起來，不是忍痛硬撐，一旦有疼痛感的動作要調整，不要放棄整個運動計畫，若能找到有骨科或是物理治療背景的教練指導最好。
戴大為總結，關節退化並非停止運動的理由，反而越早建立適合自己的運動習慣，越有助維持關節功能與生活品質。與其等到老年才投入照護，不如現在開始投資自己的肌力與健康。
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