健康網》白露報到忌口生冷！ 「這樣吃」防燥防腹瀉

白露節氣報到，中醫師推薦吃秋葵、水梨等食物來緩解秋燥；示意圖。（圖取自photoAC，健康網合成）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（7）日為節氣「白露」，代表正式拉開了秋天的序章。陽明馬光中醫診所醫師陳佳伶提醒，白露之後，氣溫變化較大，再加上燥邪和風寒日漸強盛，許多疾病容易找上門！可多吃如：木耳、銀耳、秋葵、水梨、甘蔗、蜂蜜、百合來緩解秋燥，避免過食生冷及少吃魚蝦海鮮、肥膩的食物，以免過於滋膩造成脾胃虛弱而導致腹瀉。

留意秋燥與急性腹瀉

陳佳伶指出，進入白露之後，天氣秋高氣爽，濕度日益下降，此時身體會容易出現乾燥的症狀，例如口唇乾裂、鼻腔乾燥、皮膚乾癢、大便乾結等，這種天氣型態容易導致乾燥敏感的狀況，應注重保濕，提高提高身體的防禦能力，防止秋燥傷人。

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此外，不少人也會在這個時候因飲食不當或身體受涼而造成急性腹瀉，這種腹瀉常常會伴隨著發燒、水瀉、胃口不佳、體力下降、倦怠乏力，且合併著其他感冒的症狀，幾天之後便會使人消瘦不少，因此要注意避免過食生冷，例如生菜、生魚片和瓜類等冷食，建議在此時打造好溫暖的體質，準備好狀態來迎接寒冬。

中醫師指出，白露時節避免過食生冷，建議在此時打造好溫暖的體質，準備好狀態來迎接寒冬；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

秋日養生食譜助潤肺

她也分享以下兩種養生茶飲來生津潤肺。

桑葉菊花茶：用桑葉和菊花各10克，放入杯中沖泡500cc熱水，並加入適量蜂蜜飲用即可。此款茶飲可緩解秋燥剛起造成的口乾舌燥，有潤肺的效果。

冰糖枸杞燉雪梨：使用梨子1顆、冰糖1.5匙、枸杞10克、紅棗3-4顆、水1000毫升，放入電鍋中燉煮，蒸到果肉出水呈現半透明狀即可食用，此道湯品可用來滋養肺部，生津止渴，大人小孩都適合。

入秋除了要飲食調整，陳佳伶也提醒，日夜溫差大，早晚出門時記得添加保暖衣物，多帶件薄外套，日常生活需養成規律作息，早睡早起，並且培養運動的好習慣，鍛鍊心肺功能和提升自身的耐寒能力。也可每日按壓「合谷穴」、「太淵穴」、「魚際穴」，左右手交替，一手按壓3-5分鐘，來達到養生保健之效喔！

白露養生，中醫師教穴位按摩。（馬光中醫診所提供）

陽明馬光中醫診所醫師陳佳伶。（馬光中醫診所提供）

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