營養不均衡。常常怎麼補都覺得還是效果不夠理想，其實是日常飲食缺乏太多營養。圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕備孕期間期待又怕受傷害?別緊張，中醫師教你如何吃得營養又均衡，中醫師楊佩鈺表示，看診時常常發現很多備孕女性因忙碌而外食，常常只吃個炒飯就解決一餐，造成營養不均衡。臨床上許多「體虛」的個案，常常怎麼補都覺得還是效果不夠理想，其實是日常飲食缺乏太多營養。

台北宜蘊中醫診所中西醫學整合主任楊佩鈺在臉書專頁「楊佩鈺中醫師の療癒小故事」發文分享，常被問養卵養精要怎麼養，其實就是把自己養好，畢竟精、卵也是身體的其中一個細胞，把自己養好，精、卵才會好。對此她也整理了一套均衡飲食的公式。

請繼續往下閱讀...

備孕飲食建議（台北宜蘊中醫診所提供）

日常飲食建議一次看

●每餐要有蛋白質（奶類、蛋、魚、黃豆黑豆類、肉類、海鮮），每天建議3-8份，一份大約是一個手掌心的大小，攝取建議的優先順序是豆類、魚與海鮮、蛋類、肉類。

●蛋白質1份：舉例：豆腐80g、蛋 1 個、魚類、肉 35 公克（約 1 兩）

●奶類1份是240c.c，一天建議1-2份

●每天10顆左右的綜合堅果

楊佩鈺表示，每天至少5種蔬菜加水果，蔬菜類生的100g是一份，煮完大概將近一個拳頭大，水果也是大約一個拳頭大小算一份。

●每餐一個拳頭大小的澱粉（拳頭大小是指握緊的狀態）。

午、晚餐建議澱粉類一份（建議選擇五穀雜糧），兩份青菜，一份主菜：肉或海鮮，加上蛋或豆腐類，早晚一杯奶類，早餐至少一份水果，如此營養才「剛剛好」！

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法