心理師劉怡君（右）與個案及家屬討論退休後生活安排，協助雙方表達期待與感受，促進彼此理解與形成新的互動模式；圖為情境照，圖中個案非本文當事人。（苗栗醫院提供）

〔記者張勳騰／苗栗報導〕現代人退休年齡大約在55-65歲間，因壽命的延長，退休後大多還有將近20年日子要過，衛福部苗栗醫院神經內科臨床心理師劉怡君指出，如何在這個時期發展積極活躍的第三人生，而不是只有吃飯、看電視和睡覺，其實需要盡早且全盤的規劃，建議用333法則來安排退休時光。

劉怡君表示，走過努力求學為未來做準備的「第一人生」和就業打拚生活的「第二人生」，邁入退休的「第三人生」，有不少人會覺得頓失生活重心，體力、腦力也大不如前，感慨退休生活沒有想像中美好。

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劉怡君說，曾有位60歲陳先生到診間才剛坐下，就笑嘻嘻地說：「我哪有很健忘？只是會忘記太太交代的事而已，而且她老是一直唸，好像我做的每件事她都不滿意！」同行的陳太太忍不住說：「他只重視他自己想做的，我請他幫忙的事，卻做得很隨意，我能不生氣嗎？」

劉怡君指出，上述對話常出現在退休夫妻相處中，過去彼此忙碌於自己工作，並從中獲得掌控感和成就感，倘若沒有及早做好退休後生活規劃，往往就會面臨單調無聊日子，而缺乏生活重心，就容易將注意力轉移到生活裡各種小事，對彼此期待的落差，就容易演變成夫妻間衝突。

劉怡君建議從生理、心理和人際關係三個層面著手改善。生理部分包括維持身體健康、控制慢性疾病、適量有氧運動與重量訓練、好的睡眠品質。睡不好不只影響白天精神，也會使得記憶力、情緒和免疫系統受到影響，因此若有睡眠困擾要尋求醫療協助，透過藥物與非藥物兼併的治療改善。

心理層面則要留意保持情緒平穩、要有能投入的活動或興趣，不管是種菜、唱歌、旅行，甚至創副業都是很棒選擇，可以讓生活有重心，也能讓大腦一直處在有足夠認知活動狀態中，預防失智症發生。

此外，維持良好人際關係也很重要，無論是保持親友聯繫、當志工、偶爾協助照顧孫子，或是養寵物都可以。與人或動物有緊密情感連結，能夠避免孤獨感對大腦和健康造成負面影響尤其年齡越長越容易面臨同輩凋零，越早開始參與社區活動就能夠建立較豐富的人際支持。

劉怡君提到，辛苦工作大半輩子，退休之後的時光更應該好好把握用來創造更多回憶，傳承自己的經驗或貢獻自己的能力，把握1/3的時間照顧身體、1/3的時間學習新嗜好、1/3的時間和人相處或貢獻社會，掌握333原則規劃生活，將會是最燦爛、活躍的第三人生。

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