過年打牌、玩桌遊是許多人喜愛的消遣娛樂，但「久坐」打牌卻潛藏健康危機。 （記者邱芷柔攝）

〔記者邱芷柔／台北報導〕過年打牌、玩桌遊是許多人喜愛的消遣娛樂，但「久坐」打牌卻潛藏健康危機，汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰分享久坐情境下常見7大症狀，提醒民眾應適時起身走動，透過平躺抬臀、擴胸伸展或來點有氧運動，都能健康享受打牌樂趣。

李昌翰說，年節打牌久坐的常見症狀包括肌肉發炎、腰酸背痛、肩頸僵硬、頭暈腳麻、消化不良、心血管疾病惡化，甚至可能引發膀胱發炎等問題，這些都是因長時間保持固定姿勢、缺乏運動而導致的身體不適，特別對於有心臟病、高血壓史的人更要注意。

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李昌翰進一步說明，由於打牌時手臂會固定在某ㄧ個範圍下活動，反覆的彎曲與抬高，容易造成肌肉疲乏進而變成肌腱發炎，常見的有二頭肌發炎、外上髁的伸腕肌群和拇指肌腱滑膜炎。

而長時間維持同一坐姿勢，背部肌肉會處於緊繃狀態，如果又是在偏低的茶桌上或圍坐在地上打牌，很容易引發腰部疼痛，此外打牌也易引發後頸部肌肉的過度出力、不自覺的聳肩，長時間下來肌肉會因為缺氧產生較為深層的鈍痛感。

李昌翰說，頭暈腳麻主要是久坐不動，身體末梢血液循環會受阻礙，容易引起下肢冰冷與麻痺感，更有可能在久坐後突然站起，血液因為姿位性的改變，引起頭暈眼花等症狀。

此外，長時間坐著，身體活動量減少，腸胃的蠕動能力也會變慢，加上打牌的吃飯時間不規律，或過年期間的暴飲暴食，容易出現「消化不良」嚴重者還會引起腸胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。

對於有心臟病、高血壓病史的民眾，打牌時若過度緊張、興奮和激動，都會增加中風、心絞痛、心肌梗塞等病症風險；另有許多民眾常常因打牌手氣旺，即便有尿意也會憋尿，此時就容易造成泌尿道細菌感染、膀胱發炎的問題。

李昌翰提醒，打牌時應選擇適當的椅子高度，避免彎腰駝背，每小時建議離開椅子活動10分鐘，可以做些扭轉腰部的動作，並站起來伸展，另也建議做仰臥抬臀、胸廓伸展等運動，都能緩解身體不適，健康福氣雙收。

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