若想著「睡不著明天就會完蛋」，反而會更難睡著；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你有失眠的困擾嗎？就算睡了也睡不飽？對此，新竹暖陽身心科診所院長楊仲豪在臉書粉專「楊仲豪 身心科醫師」發文分享，必知有關「失眠」的5件知識，關於失眠的定義、睡不著怎麼辦、助眠藥物沒效、做夢多睡不好，以及淺眠的原因。

●哪些情況算是失眠？

楊仲豪表示，不是只有睡不著才叫做失眠，事實上，很多人睡不著是因為睡眠中斷、太早起來或淺眠。應對各種情況都有不同程度的藥物，可以幫忙治療，所以必須對症下藥。

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●若睡不好，數羊有用嗎？

楊仲豪說，睡不著的時候不要數羊、也不要看時間，因為睡眠的關鍵，其實是放鬆，越想要自己睡著，其實越難睡著，刻意數羊、或是想著「睡不著，明天就會完蛋」這種心態，反而會讓你越來越難睡著。此時，「放空」反而是比較好的策略。

●吃了安眠藥還是睡不著？

許多助眠的藥物，助眠的時間是很短的，所以吃完需要趕快去躺床，如果吃完撐著去做別的事情，這時候就容易產生「斷片」狀況，忘記睡前在做什麼事，非常危險。

●整晚做夢，越睡越累？

不是做夢會讓你睡不好。楊仲豪解釋，其實每個人、每天晚上都會做夢，只是記不記得而已，淺眠讓你認為自己較容易做夢，讓夢比較多的感覺，所以淺眠，才是睡不好的真正原因。

●淺眠只是因為噪音嗎？

楊仲豪建議，淺眠原因很多，檢查睡眠環境、注意睡眠衛生、處理情緒及壓力，都可能改善。

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