中醫師提醒，若想預防骨鬆，建議增加鈣質食物攝取；做負重運動，像是健走、跳舞，有助增加骨質密度和強健肌肉；以及適度曬太陽，增加體內維生素D的轉化，幫助人體從腸道中吸收鈣質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年紀增長，骨頭的強硬度會隨之退化，引發骨質疏鬆，可能在跌倒或輕微碰撞時便骨折。中醫師李定綸提醒，若想預防骨鬆，建議增加鈣質食物攝取；做負重運動，像是爬山、爬樓梯、健走、跳舞，有助增加骨質密度和強健肌肉；適度曬太陽，增加體內維生素D的轉化，幫助人體從腸道中吸收鈣質。

依據國健署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1％，約每7人就有1人，其中女性高於男性（女性17.4％、男性10.4％），且隨年紀增加。

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李定綸在臉書粉專「瀟灑醫生的復健診間 李定綸中醫師 台中骨傷科 椎間盤突出」發文指出，台灣已是高齡社會，骨質疏鬆症不容忽視，並分享3個方法對抗骨鬆，有助增加鈣質、降低跌倒和骨折風險。

●增加鈣質食物攝取：動物性食物如牛奶、優酪乳、起司、小魚乾等；植物性食物如豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、莧菜等。

●負重運動：做負重運動可幫助增加骨質密度和強健肌肉，也可改善身體協調與平衡，降低跌倒和骨折風險，建議選擇舉啞鈴、慢跑、健走、爬山、爬樓梯、跳舞等運動。

●適度曬太陽：曬太陽可增加體內維生素D的轉化，幫助人體從腸道中吸收鈣質，可挑每天陽光紫外線不是很強的時候，從事戶外活動，曬個10-20分鐘，但要注意別曬傷。

中央氣象局指出，14日清晨受到大陸冷氣團影響，中部以北、東北部及東部明顯偏冷，其他地區早晚亦偏冷，白天起各地氣溫回升；東半部地區及西半部山區可能會出現局部短暫雨，民眾外出時多加留意。

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