先從開合跳或跳起來拍手引導孩子能邊拍手邊跳（圖1）。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕你會跳繩嗎？跳繩雖然簡單但它不僅僅是體育運動，也常被用來提升孩童各項感覺統合能力，有家長求診時抱怨，孩子總學不會如何跳繩，往前甩的兩邊力道不平均或跨不過繩子，衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師游捷翔建議，爸媽可利用「開合跳或跳起來拍手、單側甩繩、慢速跳繩」3步驟來引導孩子逐步上手跳繩運動。

游捷翔表示，之前受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，孩子在戶外運動的自由備受限制，根據兒福聯盟統計，發現有過半兒童並無每週運動習慣，其中近7成兒童僅有騎腳踏車、公園玩等輕度的活動量，遠低於美國運動醫學學會與兒科醫學會的運動建議「每天從事60分鐘中、強度運動」的指標。

請繼續往下閱讀...

游捷翔指出，跳繩是許多學校會從國小低年級學童就開始推行的體育活動，只因器材取得容易、場地限制小等優點，每天若能穩定執行倒也符合運動建議指標的「中高強度運動標準」，因此是常見的室內兒童體育運動之一；孩子初學時，才跳幾下，身體就會不自覺越來越彎，除了肌耐力的因素，可能在雙側整合、手眼協調、動作計畫能力等感覺統合因子尚待整合而跳不過繩子。

讓孩子單側手持一半長度跳繩，甩出高過頭頂的圓圈（圖2）。（記者陳恩惠攝）

他建議家長採取以下步驟引導孩子學會跳繩：

●開合跳或跳起來拍手：引導孩子用雙手在頭頂或胸口中間處邊拍手邊跳，讓孩子在左右整合上肢動作的同時，也完成雙腳跳起的動作，邊拍手邊跳躍能提升動作計畫的能力（圖1）。

●單側甩繩：讓孩子單側手持一半長度的跳繩，上臂微夾緊身體的姿勢甩出高過頭頂的圓圈，成功後改用雙手分別各執一繩同時畫圈，可加強雙側整合與雙手肌力（圖2）。

●慢速跳繩：完成前項訓練步驟，以雙手持繩並在跳繩觸地位置加入能發聲響物品，讓孩子聽到聲音就記得要跳起來，身體最好站直、微墊腳尖站立，執行順利可慢慢提高速度，爸媽在旁可拍手或節拍器來引導（圖3）。

游捷翔說，除了上述的引導動作外，家長們的陪伴與引導也是孩子能學好的關鍵，言教不如身教，快拿起跳繩跟著孩子一起跳一跳吧！

雙手持繩慢速跳躍（圖3）。（記者陳恩惠攝）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法