中醫提醒，當出現褲子（褲頭褲管）變緊繃了等情況時，代表該減重了；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕羅馬不是一天造成的，體重也不是，九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文指出，如果有中以下「提醒該減重」的情況，可以用「4321飲食法」調整吃美食時間與吃到飽的食物類型。

18狀況提醒該減重

●褲子（褲頭褲管）變緊繃了。

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●彎腰或撿東西的時候感到肚子在玩疊疊樂。

●彎腰穿鞋子或蹲下變辛苦。

●爬樓梯的時候比之前容易喘和越來越緩慢。

●走路時大腿內側容易摩擦出汗覺得熱，甚至長疹子。

●胸罩變得比較難扣變緊而且擠出一堆肉。

●襯衫第一顆鈕扣扣不太起來。

●不敢穿無袖上衣。

●照鏡子發現臉變圓了。

●低頭看手機感覺下巴脖子擠成一團。

●脫襪子後發現勒痕很深。

●腰間出現褲子勒痕。

●很久不見的朋友問你是否變胖了。

●之前的衣服越來越穿不下。

●開始買寬鬆的新衣。

●看到回顧照片發現自己之前比較瘦。

●抽血檢驗出現血脂肪過高。

●扎實的腹部肥胖暗示著內臟脂肪過高。

4321飲食法

許淳彰說明，4321飲食法是睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1。

●早餐吃最營養、最豐盛，飲食均衡不限制，什麼都能吃。

●午餐吃6、7分飽，早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。

●晚餐蔬菜水果「吃到飽」，只吃蔬菜、水果，要記得吃到「飽」，先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果，建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，也要注意，不能只吃水果，這樣糖分會攝取過多。

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