醫師指出，吃了纖維沒有改善便秘的人，可能是因為脫水、吃了太多抗生素及農藥、腸道菌數量太少、腸道還沒習慣所改變的飲食、壓力；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕面對便秘最常聽到的建議是「多吃纖維」，但鄰好西醫診所醫師李思賢指出，也有人吃了纖維沒有改善便秘，可能原因有脫水、吃了太多抗生素及農藥、腸道菌數量太少、腸道還沒習慣所改變的飲食、壓力。

李思賢表示，便秘的定義指排便次數變少或是排便困難的狀況，一星期排便次數少於3次或是有其他排便問題像是疼痛、肛裂都可以稱為便秘。便秘是臨床上最常見到，但也最難處理的病症，大便在體內「腐爛」還會製造有毒的物質，不只影響情緒、食慾，還會間接影響我們的其他健康。

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李思賢說明，多吃纖維對一些人有效，畢竟大便有7成都是腸內菌的屍體，而腸內菌吃的就是纖維。纖維的種類他會建議水溶性纖維，像是洋車前子。而對於「吃纖維沒有效」的這群人，以下為可能的原因：

●脫水：便秘的原因很有可能是因為「脫水」，一天的水喝不夠就有很大的可能會便秘。所以這個時候，只要多喝水就可以改善，咖啡和茶的水分也包含在內。

●吃了太多抗生素及農藥：抗生素不只是指醫師開的抗生素，還包括食物中的抗生素，因為抗生素可能隨著食物鏈累積，進到所吃的食物體內。腸內菌也是細菌，所以也會被抗生素和農藥影響。

●腸道菌數量太少：與吃了太多抗生素及農藥的原因相似，因為腸內菌數量太少，沒有辦法繁衍出漂亮的便便，這個時候可能需要益生菌的補充，以及多吃發酵食物就能改善。

●腸道還沒習慣所改變的飲食：不管是從哪種飲食轉變到哪種飲食，腸道菌沒有得到它們「習慣」的食物，所以也不會得到一條漂亮的便便，但這是一個「轉變期」，等到腸道適應新的飲食，排便就會恢復正常，但過程可能需要一個月以上。李思賢認為，這個時候可以使用一些軟便劑。

●壓力：因為太大的壓力會抑制腸道蠕動，可以練習瑜珈、冥想、正念、桑拿、呼吸練習適度地緩解緊繃的情緒。

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