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健康網》手搖飲也能健康喝？ 營養師：把握3＋2原則輕鬆減少負擔
鄭惠文建議，盡量選擇無糖飲料、降低喝含糖飲料的頻率，身體負擔才會比較少，且飲食習慣是可以練習的。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕手搖飲清涼、爽口的滋味總讓人愛不釋手，但要怎麼喝得健康呢？營養師鄭惠文在臉書專頁「Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師」發文分享喝飲料的3＋2原則，幫助民眾在享受手搖飲之餘，也能減少身體負擔。
健康喝飲料原則
●大杯改中杯
鄭惠文表示，不管吃什麼，「量」是最關鍵的因素，建議點中杯飲料以減少喝下肚的份量。
●盡量點無糖
鄭惠文建議，「盡量」選無糖或降低喝含糖飲料的「頻率」，且飲食習慣是可以練習的。
●避免酸甜飲料
鄭惠文說，酸類飲料真的是精製糖殺手，為了調出適口性佳的糖酸比，通常酸的飲料，如水果茶、酸梅飲、乳酸類飲料，都會加比較多的糖。
若是咀嚼系的民眾，喝飲料一定要加配料，鄭惠文建議，可把握以下2種加料飲的原則，像是：
1.無糖茶當基底
通常配料會以糖水熬煮，因此本身就有甜度，搭配清爽的無糖茶解膩又能減少一點負擔。
2.選熱量低的配料
可選擇仙草、蒟蒻、椰果等熱量相對低的配料，如此一來手搖飲也能喝得很輕盈。
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