營養師表示，執行生酮飲食者使用，才可能達到效果，否則只是喝高熱量飲品而已；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕坊間有許多減重方法，但有些方法不但瘦不下來，還可能危害人體健康。對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享6大常見迷思，不僅成效不彰，還可能造成熱量、精製糖升高。

防彈咖啡：執行生酮飲食者使用，才可能達到效果，否則只是喝高熱量飲品而已。

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少量多餐：比起1天5至6餐次，不如把3正餐吃好、吃滿、吃健康，讓血糖更平穩。

酸鹼體質：酸鹼體質是天大的誤會，人體本身有調控機制，精密地把酸鹼值控制於7.35至7.45之間。

有氧運動：有規律運的朋友非常好，但運動並非就能成為多吃的理由，適當的運動前後補充餐食即可。

健康餐點：雖然健康餐的內容都以原型食物為主，且烹調方式單純，但吃健康餐不等於可以健康瘦，總量控制很重要。

低脂陷阱：許多低脂產品為了風味與口感，會添加額外的糖來提升味道，要特別注意避免精製糖爆表。

另，國健署補充，依據台灣國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%，男性為55.7%、女性為38.7%。體重過重及肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內。除遺傳外，主要受到環境及生活型態等因素的影響。因此若想達到減重效果，國健署提供減重3要訣，讓減重增健康。

聰明吃：飲食上遵循3多3少原則，即多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。減少熱量攝取或增加體能活動，讓每天減少500大卡熱量，這樣就可以每週減重約0.5公斤。切勿聽信偏方，採取極端方法，每日攝取熱量若低於1200大卡，反而會危害健康。

快樂動：減重者應每週須有300分鐘以上中等強度身體活動，並加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動。

天天量體重：測量體重有警惕的作用，有助於節制口腹之慾。體重控制或維持需要長期抗戰，除了學會正確選擇食物的技巧，天天量體重，提醒自己，別讓體重太失控。

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