文／林暉宗
坊間有一些減肥方法號稱可搭配生理期進行，不少女性跟著認真執行，果不其然在5-7天後，立刻少掉1-2公斤，只可惜開心不了多久，回胖的速度也同樣超出預期，直到下一次生理期來臨時，少掉的重量全都回來了，為什麼會這樣呢？因為你可能是水腫而不是胖！
◎到底水腫與胖應該怎麼區分呢？有兩個簡單的指標可以快速判斷。
●如果體重是在很短的時間內快速增加或減少，絕大多數都是水腫居多，例如早上與晚上可以差上2-3公斤，那麼這2-3公斤裡面，除了有一整天吃下肚的食物之外，還有很高比例的滯留水分；還有一種情形很常見，就是生理期。
不少女性在生理期前後也會有顯著的體重起伏，這種由於荷爾蒙變化而導致的水腫，會因個人體質產生1-3公斤不等的差異，只要將滯留的水分排出去，就算沒有刻意減肥，也會自然少掉1-2公斤。
●懷疑自己有水腫問題的人不妨動動手指頭，按按小腿肚下緣，單指用力按壓下去，如果手指移除後 ，指印遲遲未消，那麼是水腫的可能性較高，建議可以多多按摩四肢末梢，促進循環代謝，幫助滯留水分的排除。
除此之外，飲食方面的調整也很重要，口味盡量清淡些，減少鹽分的攝取也會有幫助。
如果前述兩項指標都沒有出現，那麼滯留在體內的應該不是水分，而是更難纏的脂肪。
脂肪型的肥胖得先找出致胖因子，看是代謝失衡，還是單純的過度飲食，都各有不同的對應方式。
倘若是代謝失衡，可能必須以藥物治療，讓身體的代謝機制回歸正常，脂肪自然不再異常囤積。
如果是過度飲食，則必須重新建立良好的飲食習慣，從進食方式到飲食內容均須調整，末了才需要搭配運動，這樣是最健康且最不容易復胖的減肥。
（作者為郭育祥診所醫師）