記者謝文華／台北報導
每天要睡8小時才算睡飽？那可不一定！醫師強調，每個人需要睡眠的時間，因人而異，有的人一天睡5、6小時就足夠，卻受困於「一天要睡滿8小時，白天精神才會好」的觀念，強迫自己提早上床，卻躺在床上睡不著，愈擔心「睡不著、睡不夠」，反倒影響睡眠品質，甚至造成失眠。醫師呼籲國人應破除「一天睡8小時才夠」的迷思！
三軍總醫院精神科醫師毛衛中指出，不少人「怕睡不著、睡不夠」、過度焦慮而「失眠」！另有上班族因平日睡眠不足，假日睡到自然醒，以為可補眠，卻反而打亂了平日的生理時鐘。
擔心睡不夠 反倒影響睡眠品質
醫師並舉例說明，有一名20歲的大二學生習慣半夜經營「網路人際關係」，往往拖到凌晨2、3點才入睡，早上10點才起床，偶爾早上有事，前一天提早上床卻睡不著，早上勉強起床又精神不振。偏偏最近要「暑修」，須天天早起，想藉由吃安眠藥提早入睡，但夜裡仍是一尾活龍。
毛衛中說，這名大二生就是屬於「日夜節律睡眠障礙」，大腦已「設定」了「延後」或「提前睡眠」的「生理時鐘」。治療方法應採取漸進式「挪移」生理時鐘，也就是逐漸提早睡眠時間。
「光照」能調整生理時鐘，想改為早睡者，早上曬太陽20分鐘，但不要戴太陽眼鏡，讓光線透過眼睛傳到大腦，但避免直視光源，或睡在早晨能曬得到陽光的房間；想改為晚睡者，則在傍晚曬夕陽，或把室內燈光打亮。
如何做才能提升睡眠品質？毛衛中建議，午睡時間不要超過半小時；避免週末過度補眠；調整安靜的睡眠環境，及培養固定的運動、放鬆習慣和睡眠時間；避免睡前太過忙碌或吃消夜，都有助睡眠。
如果躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，可起床做些緩和運動，如瑜伽、散步、看書、聽音樂等，等到有睡意再入睡。同時要避免睡前使用3C產品，以免精神太好，睡不著。