文/張毓紋
瘋狂搶票,熱情參加演唱會,小心長時間抬頭注視偶像或螢幕,出現頭頸部僵硬不適;其實,在擁擠的狹小空間,也可以做舒緩頭頸部的伸展操。
◎繞頸運動:
頸部做順時針旋轉動作,可逐漸增加旋轉角度,每回繞3圈,換逆時針旋轉(圖1)。
◎頸部牽拉運動:
牽拉右側肩頸時,眼睛先看左下方,左手放在右耳朵上,再將頸部往左下方牽拉,牽拉7至10秒後放鬆,可重複牽拉5至10次,再換牽拉左側肩頸(圖2)。
◎縮下巴運動:
一手放在下巴,將下巴水平往後推,保持此動作10秒再放鬆,可執行5至10次。注意:眼睛視線需保持水平直線,切勿頭往上仰或往下看(圖3)。
◎旋轉運動:
頸部往左側旋轉到有點緊繃的角度,維持10秒再放鬆,可重複5至10次,再換右側(圖4)。
(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)
<健康小叮嚀>
當演唱會轉換場景或更替服裝時,是最佳的伸展時間,不會錯過任何精采的表演、也不會受身邊粉絲熱情搖擺動作的影響。在熱情觀賞時,也切勿心急而激烈牽拉,以免造成肩頸拉傷,反而增加不適感。(張毓紋)