即時 熱門 政治 軍武 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 求職
選單 搜尋

手腕伸展操 預防電腦手

2011/09/21 06:00
手腕伸展操 預防電腦手

▲腕隧道的運動貼紮,藉由將遠端橈骨與尺骨的靠攏固定,增加手腕的穩定(圖4)。

圖‧文/張文典

手腕伸展操 預防電腦手

▲腕部伸直肌群的運動貼紮,協助腕部伸直動作的肌力(圖3)。

腕隧道症候群是一種手腕過度使用的職業傷害,又稱為「電腦手」。雖然稱為電腦手,但它並無法讓電腦打字更快,反而手腕痠痛及手麻的症狀,影響工作的表現。

手腕伸展操 預防電腦手

▲腕部的伸展運動,緩解放鬆使用的手腕肌肉(圖2)。

遠離腕隧道症候群

▲使用鍵盤時,手腕高度需與手肘平高,並保持正中姿勢(圖1)。

由於女性的手腕較男性纖細,通常也較容易發生於女性,部分病患也可能是手腕骨折、類風濕性關節炎,或懷孕時腕部水腫所造成。

腕隧道症候群的症狀通常是夜間手腕疼痛驚醒、腕部疼痛及手掌前三根手指感覺麻痺。醫師會評估患肢的正中神經肌電圖檢查及理學檢查,區分腕隧道症候群的嚴重度。

嚴重時需開刀減壓

腕隧道症候群發生時,通常使用藥物、物理治療及手部護具來進行治療,嚴重時需要進行腕隧道減壓手術。

預防勝於治療,正確姿勢使用電腦才能有效預防腕隧道症候群,例如鍵盤需放置於身體前方。

正確姿勢使用電腦

使用滑鼠與鍵盤時,手腕需保持正中姿勢,避免腕部過度彎曲;手腕高度需與手肘平高(圖1)。另外,需要長時間腕部操作電腦的工作者,建議需多加強手腕的伸展運動(圖2),並可使用運動貼紮加以保護(圖3、4),才能預防腕隧道症候群的發生,並減緩腕部疼痛的症狀。

(作者為亞太創意技術學院休閒運動保健系助理教授)

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

看更多!加入自由健康粉絲團
TOP