文/周淑娟‧周素珍
圖/周淑娟
現在讓我們一起來做能開闊胸膛、肩膀、大腿,和矯正骨盆位置的瑜伽操(見圖)。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:透氣的衣物。
◎意識力:集中在臀部和大腿。
◎準備動作:輕鬆坐在地上。
●步驟一:背挺直,彎曲左腿,跨過彎曲的右大腿,左腳跟放在右大腿的外側,兩個膝蓋彼此堆疊在一起,左膝蓋在右膝蓋正上方。
●步驟二:左手從肩膀往下抓住從腰部往上伸的右手,頭部保持正中不動,如果抓不到,可以兩手緊抓毛巾代替。
◎小提醒:深呼吸,維持10秒鐘,再慢慢回復到準備動作,換邊再做一次。
(本文作者分別為護理師、瑜伽老師)