圖二
文/周淑娟、周素珍
圖一
圖/周淑娟
與同伴相視而坐,屈膝,雙腳掌相貼,手臂相握,慢慢將腿舉過頭頂,並盡量伸展雙膝,挺直背部。這個動作能幫助美化腿部曲線,消除腹部脂肪,還有塑臀的功效。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在腿部。
◎準備動作:身體放輕鬆,坐在地板上。
●步驟一:面對面坐下,雙手平舉互拉,屈膝雙腳合併,人腳掌互抵(圖一)。
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●步驟二:維持步驟一動作,貼緊同伴腳掌,慢慢將腳往上抬高並伸直(圖二)。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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