文／周淑娟、周素珍
圖／楊奇昌
身體坐下，交叉盤腿，雙臂變成鴿子的翅膀，伸直往後交握，姿勢完成後，與同伴對看，像不像可愛的小鴿子呢？
接著慢慢仰頭望向天空，深呼吸幾下，此動作可以訓練肩胛骨肌群，以及頭部之間的肌肉，舒緩肩頸痠痛。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：透氣的衣物。
◎意識力：集中在肩胛骨。
◎準備動作：坐在地板上。
●步驟一：盤腿坐好，雙手交握於背後，兩手扣緊，樣子就像鳥背上的翅膀（圖一）。
●步驟二：吸氣，慢慢拉近兩側的肩胛骨，頭跟著後仰，眼睛往上看，完成姿勢後，維持5秒鐘不動。接著呼氣，頭回正，慢慢放鬆肩膀（圖二）。
◎小提醒：以上動作，可連續重複數次。
（作者為護理師、瑜伽老師）