文／楊立暐
天氣轉冷，許多人都會「補冬」希望身體健康。蔡小姐因為疫情，已經一年多沒回國探望媽媽，她特別帶補品要孝敬媽媽，沒想見到媽媽後，卻驚覺媽媽變矮了，駝背也更明顯。她帶媽媽到醫院檢查，發現媽媽因骨質疏鬆，脊椎已出現壓迫性骨折，當下就聽醫囑治療，以延緩骨鬆，並叮囑媽媽要注意日常保健，及防範跌倒骨折。
骨質疏鬆是老年人常見的疾病，根據近期研究指出，75歲以上的人口，每5人中，就有1人有骨質疏鬆，而隨著年紀增長，得到骨質疏鬆的風險也隨之增加。但研究也提到，在年輕時如果能夠增加10%的骨質，就能夠延緩骨質疏鬆發生高達13年，為預防骨質疏鬆帶來一線曙光，值得年輕人多重視，提早保骨本。
骨質疏鬆臨床症狀有3項，分別是身高變矮、駝背的症狀加重、難以緩解的下背疼痛。
容易罹患骨質疏鬆最主要的族群包含：年長者、停經後婦女、抽菸或酗酒者、有家族史、缺乏運動和鈣質攝取不足的人。
時值入冬，中醫理論認為冬天要補腎，所謂「腎」的範圍及功能遠大於西醫提的腎臟器官。中醫認為「腎主藏精」，此「精」即人體「精華」的意思，腎這個臟腑又和骨的健康相關。
所以，當腎精不足，難以充養骨髓時，就會導致骨頭脆弱無法提供支撐及保護的功能，因此，補充不足的腎精，不僅能夠維持骨頭的健康，更能夠有效緩解久年不癒的腰痛及腰部活動受限。
黑芝麻、黑木耳有助補充鈣
中醫理論認為「色黑入腎」，故黑色食物能夠補充腎精，黑芝麻、黑木耳容易取得，在營養素分析上，黑芝麻富含鈣質，而黑木耳不僅有高於一般蔬菜的鈣質，且有高含量維生素D，對於人體鈣質吸收、骨質密度增加均有幫助，可以適度補充。
出門曬太陽 每週2-3次
此外，出門曬太陽也有助益，上午10點到下午3點日曬，在不中暑及避免曬傷的前提下，每週曬2-3次、每次15-20分鐘就能夠幫助補充維生素D，加強腸胃對鈣的吸收。
◎補腎的穴道按摩：
●太谿穴（圖1紅點處）：足內踝後、跟腱之前，按之痠脹，有補益腎氣之效。
●後谿穴（圖2紅點處）：掌橫紋最末端，有止腰痛、通督脈功效。
（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）
