圖.文/周淑娟
睡不著時,不妨做個熱帶魚操,幫助腸胃消化。可以透過冥想,想像舒服的床變成無邊際的大海,伸展雙臂,雙腳併攏成魚尾,幻想自己變成一尾五彩繽紛的熱帶魚,慢慢扭動身體,優遊在海中。
這個動作可以按摩肝、膽、脾及胃等器官,強化消化功能,也能幫助入眠。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆衣著、瑜伽墊或平坦的地板。
◎意識力:集中在上腹部。
●準備動作:仰臥,全身放輕鬆,雙腳併攏伸直。
●步驟一:吸氣,雙手上舉過頭(圖一)。
●步驟二:下半身穩住不動,上半身向右側彎,停留5秒,呼氣,回到步驟一動作。再換邊,重複3次(圖二)。(本文作者為護理師)