文／鍾奕璇
近日全台三級警戒，疫情急遽升溫，民眾除了擔心染疫，更因生計問題備感壓力，為此焦思苦慮而失眠的人不計其數。根據2019年最新調查發現，全台慢性失眠患者高達10.7%，舉凡入眠困難、淺眠易醒、多夢、早醒等，皆屬於失眠的範疇，長期睡眠障礙不僅會導致白天的精神狀況、注意力變差，更會降低免疫力。
辨析患者證型 給予相對應治療
失眠根據中醫辨證，可分為幾種類型，包含心火熾盛、肝鬱化火、痰熱擾內等實證，及胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等虛證，需透過四診合參，辨析患者證型，再給予相對應的治療。
◎如何擁有良好的睡眠品質？須注意以下幾點：
●每天固定時間就寢、起床，養成規律的作息。
●規律運動有助於提升睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動。
●避免過度飲用含咖啡因的茶或咖啡，且中午過後盡量避免飲用。
●晚餐與就寢須間隔4小時以上，以利胃部消化排空；睡覺前1-2小時避免攝取過多水分，以免半夜因尿意而影響睡眠。
●若平時就有失眠的困擾，盡量減少午休時間（休息15-30分鐘即可），甚至不要午睡。
●不要養成在床上看書、看電視、打電動的習慣。
●為避免長期服用安眠藥成癮，建議必要時再服用。
◎除了以上方法，亦可搭配按摩以下穴道來改善睡眠品質：
●內關穴，位於手腕橫紋往上2寸、兩筋之間，可寧心安神、理氣和胃，改善因腸胃悶脹不適導致的失眠（圖1）。
●神門穴，位於手腕橫紋上，靠小指側的筋內側凹陷處，可減緩心神不寧、憂慮而造成的失眠（圖2）。
●太衝穴，位於腳背，大趾與第二趾中間，指縫往上2寸處，可改善因情緒緊繃焦慮、情志不暢導致的失眠（圖3）。
失眠已成為現代人最常見的文明病之一，長期睡眠障礙不僅降低免疫力，更可能增加罹患慢性疾病的風險。若失眠已影響到日常生活，甚至出現憂鬱、焦慮，建議尋求醫師的協助。
（作者為台南市立醫院中醫部醫師）
