文／葉雅馨
突如其來的社區防疫失守，對台灣的每個人都帶來衝擊。隨著防疫第三級的延長，除了配合政策及防疫相關（戴口罩、勤洗手、非必要不外出…）措施外，我們可以做什麼來減低心中的害怕與不安呢？
別一直盯新聞 減少焦躁不安
「無法控制」往往是人們恐懼及不安很大的來源。例如：經濟或病毒之類的事物是憑一己之力無法控制的。不妨專注在你喜歡且可以做的事情和活動上，讓它成為生活的重心，將有助於將注意力從無法做的事情移開，而減少焦躁及不安感。
◎建議採取以下措施，恢復部分控制感：
●別一直一直看新聞：如果這些新聞引發你過度害怕、焦慮、緊張和憂鬱，那麼只需要知道，並不需要每小時重複的觀看。若你開始感到沒有食慾、失眠、無故想哭且落淚…，那就需找人聊聊或找專業協助了！
●心裡的預演與盤算：防疫警戒提升到第三級，包括居家上班、不能外出、外食，甚至得自主健康管理等安排。
如果上班族需要居家上班，不妨換個念頭想，可以省去來回的通勤時間，小孩得在家上課，則多了親子相處的時間。
●維持人際互動：和朋友家人保持聯繫，可利用通訊對話或視訊。
●好好整理自己：趁著這時段讓我們學習靜下來思考：「什麼是真正重要的事情？」和「什麼事對我們是最重要的？」
在可控範圍訂目標 逐步完成
●居住空間新規劃：如何利用有限的空間運動、做飯，恐怕是短時間必要的。趁機清空或佈置需要用的小桌面、小空間吧！
●尋找生活小確幸：花10分鐘檢視一下生活吧！看朋友傳來LINE訊息的小感動；為自己試泡一杯好喝的下午茶；和長輩通了電話表達久違的關心…。
●發展生活新活動：看片、追劇是個選項，做料理、做運動伸展操、立定跑步、家務分擔、和親友視訊。
試著學習自己在可控制範圍內，無論是你的健康，家庭生活或愛好開始，設定目標，然後朝100％去執行，達到每個可掌握的小目標，這其實也就是在疫情中的心理安頓。
（作者為董氏基金會心理衛生中心主任）