文／薛媛云
剛開始出現武漢肺炎（COVID-19）時，本來「安安」（化名）覺得事不關己，直到旅遊警示提升後，讓她不開心，因為本來預定的出國行程泡湯了。
後來世界各地爆發疫情，她逐漸感到不安，心慌意亂，加上之前買的口罩快用完，雖然家人可幫忙購買，她心中仍不安穩。每天關注疫情新聞，即便才剛看過，仍會一直想要留意新聞，深怕有遺漏；然而，她的不安感並未因此消失，反而越來越嚴重。
腦中開始不自主地出現與疫情有關的擔憂想法，每次洗手會洗兩次，時常噴酒精，甚至戴兩層口罩，偶爾還會戴手套和帽子，常夢到自己得到武漢肺炎快死了；上班時有時還會打瞌睡。前述狀況持續了一個月，因為疫情，她不敢就醫，又不知道該怎麼辦。
其實安安並不是生病了，而是出現適應疫情的問題，建議可使用以下幾個步驟試著改善狀況。
首先，避免過度觀看疫情新聞，選擇在固定時間觀看疫情相關訊息即可。
做好基本防護措施，如：戴口罩、勤洗手，適當地監控體溫，減少去人多的地方或觀光區。
在此時期，有不安、憂鬱、生氣等情緒很正常，但仍需從事讓自己平靜的活動，使情緒起伏不要太大，例如：泡澡、瑜伽、運動、聽音樂、冥想等皆可。
雖然我們不能控制疫情，但在生活中仍有些事是自己可掌握的，可做些自己做得到或擅長的事情，並安排好作息，例如：做家事、看書、運動、拼圖、繪畫等，並給予自己肯定，找回自我控制感。
抱持樂觀、正向想法
另外，雖然不能聚會，但保持與朋友或家人的聯繫是很重要的，現在網路與電子通訊軟體很多，如：LINE、FB Messenger、Skype等，利用視訊、傳訊息或電話等方式，分享情緒與想法。
最後，抱持樂觀、正向的想法，目前台灣疫情控制得很不錯，且疫苗和快篩劑也正在如火如荼地研發中，相信疫情指揮中心與醫療人員的能力。
如果確實執行以上方法後，仍未有明顯的改善，需考慮其他疾病的可能，一定要趕快就醫治療。
（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）
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