文/陳昱廷
王先生最近迷上羽毛球運動,短短一個月,肩膀疼痛不已,復健科醫師診斷他罹患「肩部旋轉肌袖炎」以及「夾擊症候群」,但在打針和吃藥後,仍持續復發、無法斷根,原來和錯誤姿勢有關。
協助治療的物理治療師進一步評估發現,王先生每天久坐辦公,緊盯電腦8小時,又是3C產品愛好者,身體長期處在駝背、圓肩、聳肩姿勢,導致肩膀前側與上方肌肉處在緊繃狀態,肩膀後側肌肉則相對處在較鬆弛狀況,以致肩膀周遭肌肉的柔軟度和力量異常。
王先生的肩膀肌肉處在不平衡狀態,偏偏又選擇重覆抬高手臂的羽球運動,造成肩關節周邊軟組織夾擊而發炎且疼痛,如果不改善姿勢,持續抬手運動,疼痛也就好不了。
肩膀是人體關節中很複雜的部位,人體之所以能輕鬆地將手臂抬高180度,成為身體中活動度最大的關節之一,原因就是肩膀周遭肌肉及韌帶分別提供動態與靜態穩定度。當這些肌肉或韌帶因某些原因出現無力、緊繃或功能異常時,就很可能造成肩膀不穩定,容易在日常生活或工作時受傷。
提醒上班族,除保持正確姿勢外,也要多伸展緊繃肌肉,強化訓練肌肉。
◎以下介紹3種簡易的牽拉運動及肌力強化運動:
●頸部牽拉運動(圖1):矯正聳肩,右手扶左後頭部側倒,再前倒,一次10秒鐘,做10次,共3回合。
●肩部牽拉運動(圖2):矯正駝背、圓肩,雙手向後互握,用力向下拉,一次10秒鐘,做10次,共3回合。
●肩部旋轉肌群強化運動(圖3):準備彈力繩,重量適中,以能完成標準動作為主。彈力繩固定與肩膀同水平位置,雙手平舉後拉,將前臂向後旋轉,重複15下,共3回合。
(作者為台中慈濟醫院復健科治療師)