〔健康頻道/綜合報導〕現代人上班忙碌,經常久坐,有時會導致腰痠背痛。醫師指出,腰酸背痛甚至是坐骨神經痛都是跟久坐的工作型態擺脫不了關係,其中一個常見原因就是下交叉症候群,會使髂腰肌與豎脊肌緊繃以及腹肌、臀肌無力,導致腰酸背痛、骨盆前傾。對此,醫師推薦進行橋式運動、V字捲腹、伸展髂腰肌、豎脊肌來緩解症狀。
人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到,診間來了一位患者,表示上班都需要久坐用電腦,整天下來腰酸背痛,還有一點坐骨神經痛,被同事說肚子會頂出來,懷疑是不是姿勢有問題。醫師經評估後發現是下交叉症候群,與久坐與肌群肌力不足有關。
李炎諭指出,下交叉症候群(lower cross syndrome)是豎脊肌與髂腰肌緊繃,以及腹肌、臀肌無力導致的腰酸背痛、骨盆前傾。嚴重時甚至併發全身從肩頸痛到足底。對此,李炎諭建議要注意椅墊的高度、深度以及坐姿,以免症狀反覆發作。
針對下交叉症候群,李炎諭分享了幾個運動方式,幫助改善下交叉症候群。(見下圖)