〔健康頻道／綜合報導〕現代人在公司看電腦、在家裡看電視，一有空檔就滑手機，幾乎一整天的時間都離不開3C，使眼睛經常感覺到酸澀；對此，營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示，除了平時保持良好用眼習慣，吃對東西也可以保護眼睛，並提供9種眼睛需要的營養素與相對應的食物。
●葉黃素：菠菜、綠花椰菜、甘藍菜、荷蘭芹、蛋黃、深綠與深黃蔬菜等。
●玉米黃素：玉米、枸杞、甜椒、菠菜、南瓜、黃綠色蔬菜等。
●花青素：藍莓、櫻桃、黑醋栗、茄子、葡萄、紫色芋頭、紫甘藍。
●β-胡蘿蔔素：地瓜、紅蘿蔔、木瓜。
●維生素A：牛奶、乳製品、蛋黃、肝臟類。
●維生素B：豆製品、蛋、香蕉、深綠色蔬菜。
●維生素C：奇異果、柑橘類、檸檬、櫻桃。
●Omega-3脂肪酸：深海魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚等。
●礦物質鋅：生蠔、牡蠣、南瓜子、豬肝、木耳等。
余朱青指出，葉黃素可以保護眼睛的視網膜及水晶體，使其不受到紫外線的傷害。而葉黃素及玉米黃素無法由身體自行製造，因此要從飲食中取得。若是從食材或營養品上獲得，則需至少2-4個月眼睛才會有較明顯的改善。
另外，余朱青表示，花青素具有抗氧化功效，還可預防眼睛老化、提升視力。維生素A、C、B1、B2、B6這些營養素，則與眼睛的視神經、視網膜、淚液有密切關係，都是眼睛需要的營養。
食物中有對眼睛好的營養素，但是也有對眼睛不好的，余朱青指出，例如蛋糕、甜點等高糖高脂肪的食物或一些冰冷的飲食，都會影響眼睛周圍的血管循環，不只為了眼睛，也為了身體健康，應該要盡量減少攝取。
余朱青提醒，若眼睛盯著螢幕一段時間後，就需要休息或是看遠方，讓眼睛適度休息。若戶外太陽太大時要戴太陽眼鏡保護眼睛，不要躺著用手機、熬夜，也不要睡前關了燈摸黑看手機，以免增加黃斑部病變、青光眼、白內障及乾眼症的發生機會。