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健康網》幫孩子做好上幼兒園的準備! 研究:每晚至少睡10小時

2022/07/14 22:15

研究指出,孩子晚上睡眠時間超過10個小時,與同儕的關係、老師的關係、整體學習成績與對於新的字母和單字的認知能力會越好;圖為情境照。(圖取自pexels)

〔健康頻道/綜合報導〕一項新的研究表示,要幫小朋友做好上幼兒園的準備,除了背包、餐盒、文具外,還要讓他們習慣每晚睡至少10個小時!據《CNN》報導指出,當孩子們晚上睡眠時間超過10個小時,與同儕的關係、老師的關係、整體學習成績與對於新的字母和單字的認知能力會越好,該研究刊登於《兒科學》(Pediatrics)。

該研究作者、賓州州立大學大學人類發展和家庭研究系主任Douglas Teti表示,過去美國睡眠醫學會建議,幼兒園年紀的孩子一天包含午覺要睡10-13個小時,但這項研究顯示,能夠成功適應學校生活的關鍵在於晚上睡足至少10小時。

Teti說明,有些小孩會在白天上課時打瞌睡,是因為睡眠不足,針對這種情況,最好將他們的睡眠時間集中到晚上,並且儘量讓他們養成規律作息,雖然離開學還有一段時間,但最好開始練習晚上9點或更早一點就寢,並努力讓孩子的睡眠集中在夜晚。

Teti指出,除了要讓小朋友早點睡外,也要減少使用3C產品的時間,像是電視、影片、遊戲及平板等電子產品,最好在避免在睡前30分鐘使用,並且可以替孩子制訂「睡前行程」,像是洗澡、閱讀等營造安靜的環境,以利安穩入眠。

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