〔健康頻道／綜合報導〕對腰椎椎間盤突出的患者來說，休息很重要。但如果長時間不活動，與腰痛密切相關的背部肌肉就會減弱，反而影響恢復的速度。據《NHK》報導，約有四分之一的患者如果腰部緊繃不治療，復發率高，因此防止復發很重要。日本富山大學副教授川口義春分享４個幫助恢復的方式，讓民眾舒緩腰痛不適。
不要採取不合理的姿勢
避免對下背部造成壓力的姿勢，如傾斜的姿勢。
減輕壓力
壓力大對於疼痛感會變得更加敏感。建議將自己喜歡的事物融入生活中，如音樂、食物，以減輕壓力。
預防肥胖
體重過重會讓下背部帶來壓力，更容易出現背痛。
做適度運動
在疼痛消失並且完全痊癒後，適度的運動對下背部是有效的。