〔健康頻道／綜合報導〕前幾日在柚子月餅烤肉的多重夾擊下，面對一去不復返的體重該怎麼辦？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文分享他的7項減重急救方法：提高蛋白質攝取、不要挨餓、攝取好油脂、不要過度運動、運動前一定要吃澱粉、每天睡8小時、多喝水。
提高蛋白質攝取量到每公斤體重2倍
蕭捷健說他每天要吃下150克蛋白質，相當於2片雞肉、500c.c.豆漿，2顆蛋，還有3份蛋白奶。很多人認為蛋白奶是加工食品，但其實無調味蛋白奶的加工程度和奶粉差不多。
腎功能正常的人吃到3倍也不會怎樣，但是如果腎功能有問題，最多吃到每公斤體重1倍，並且要以植物性蛋白為主。有研究證實，植物性蛋白有保護腎臟的效果。
不要挨餓
一旦覺得餓，身體的代謝就會降低。蕭捷健主張「不要算卡路里」，只要改變食物組成就行。以1：1的比例攝取蔬菜和瘦肉，由於蛋白質的攝取比例蠻高的，根本不太會餓。最NG的方法，就是死盯著熱量但是完全不忌口，這樣會讓你餓到不行，代謝低到不行。他舉例，假如一天只能吃800卡，你有可能一天只吃2塊月餅嗎？
攝取好油脂
盡量從鮭魚、鮪魚、鯖魚和堅果去攝取好的油脂，絕對避免大豆油和葵花油等，會造成身體發炎的油，而外食容易攝取到這些不好的油脂。油脂有吃就行，不需要多，就算是生酮飲食，好處也是來自低碳產生的酮體，多喝的油就是多的熱量。
不要過度運動
許多人會求好心切，每天到健身房報到，不過如此一來，身體得不到休息，會升高壓力荷爾蒙皮質醇，加上身體發出修復肌肉的訊號，都會造成脂肪不容易燃燒。最極端的情況，就是吃很少又動很多，身體會啟動節儉基因，讓你度過這場「危機」，使代謝降地更低。運動以肌力為主，結束後可以做一點有氧，最多做一休一，讓身體有時間休息。
運動前一定要吃澱粉
澱粉會變成肝醣儲存起來。運動的時候，身體會同時燃燒脂肪和肝醣，如果沒有肝醣可以燃燒，身體只好轉為燃燒肌肉。如果運動前不吃澱粉乾脆不要運動，降體脂還比較快。每30分鐘運動，可以多吃200卡澱粉。
每天睡8小時
保持身心平衡和降低壓力，而過度極端的作法，容易升高壓力，導致肥胖。
多喝水
至少每公斤體重4倍，蕭捷健舉例他會喝到3500c.c.，甚至更多，喝水這件事情非常重要。