對於悲傷的新聞事件，儘可能自我限制，遠離新聞媒體刺激的畫面，以免產生心情低落、焦慮不安情緒。（照片提供／陳宗杰、王思涵）

圖．文／陳宗杰、王思涵

洪小姐（化名）是全職家庭主婦，八仙塵爆意外發生後，她聽到遠房親戚的孩子也受傷，心裡覺得很難過，但又幫不上忙。每天守在電視前面，關注每個傷者的慘狀和家屬的哭喊，但新聞不斷重播，讓她擔心害怕的情緒難以抽離。

洪小姐每天都會打十幾通電話掌握兒子的行蹤，也拚命交代兒子不要亂跑。原本週日要舉行的家族旅行也取消了，只因她擔心萬一旅途中發生意外。

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不僅如此，每天她都心煩氣躁難入睡，入睡後，又一直做噩夢，半夜還起床好多次，檢查瓦斯開關，深怕會發生意外。

另一位張小姐是職業婦女，平時將5歲的女兒妮妮（化名）交給公婆照顧，這幾天小孩經常莫名哭鬧，或突然對於大聲的噪音或是黑夜感到害怕。原本活潑的個性突然變得很內向，半夜也常嚇醒，難以安撫。

公婆帶孩子去收驚，但沒有效果，求助專業醫療協助之後，才發現是公婆太關心塵爆意外，幾乎全天開著新聞台在觀看，小孩子也跟在旁邊看。

洪小姐與妮妮雖然並未親臨災害現場，但透過電視、平面媒體反覆刺激，容易造成情緒的不安與難過，甚至是易怒的情緒，作息被打亂，尤其是小孩，在沒有適當的說明與過度的刺激之下，小孩難以表達自我情緒，就很容易透過哭鬧來反映心理受到的傷害。

對於學齡前孩童，家長須避免小孩長期暴露在電視新聞的影音影響之下，若是正好看到新聞時，可以給予孩子一個擁抱，告訴他，你在身邊陪伴他，鼓勵他用簡單的語言表達自己的感受，除此之外，也可增加陪伴孩子的親子互動時間。

學齡後的孩童，可帶孩子外出散心，在適當的時機詢問他們對於這個災害事件的感受與想法。陪伴孩子上網或是看新聞，給予適當的機會教育，但同時也避免傳達過於焦慮的情緒給孩子。

自我節制 避免接觸過度刺激畫面

一般民眾可以自我限制，儘可能遠離新聞刺激的畫面，若是有心情低落的情況出現，到附近的公園走走散心，與朋友聚會，聽聽喜歡的音樂，看喜劇片，睡前避免打開電視或是進行上網的活動，這些都可以幫助改善心情。

如果焦慮、憂傷持續時間過長，嚴重影響生活，就可以考慮到醫院尋求專業身心科醫師與心理師的醫療協助。

（作者分別為彰濱秀傳紀念醫院精神科醫師、臨床心理師）

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