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兒童活力操 提升學習及發展
▲圖2：下肢伸展（照片提供／劉季花；動作示範／黃鈺婷）
文／劉季花
▲圖5：腹肌訓練二（照片提供／劉季花；動作示範／黃鈺婷）
動作示範／黃鈺婷
▲圖4：腹肌訓練一（照片提供／劉季花；動作示範／黃鈺婷）
小米今年國小二年級，經常寫功課才20-30分鐘就開始打瞌睡，家長憂心這是「體力」的問題嗎？
▲圖3：上背肌訓練（照片提供／劉季花；動作示範／黃鈺婷）
兒童體適能不佳時，不僅有體位問題，也容易疲勞、專注力差，影響學習及發展。
▲圖1：胸椎伸展（照片提供／劉季花；動作示範／黃鈺婷）
◎透過每天5-10分鐘的活力操，開創小朋友的活力！
●胸椎伸展：胸肩伸展，避免或改善駝背。小朋友躺在球上，雙手向兩旁伸展開如大字型，維持20-40秒（圖1）。
●下肢伸展：伸展大腿和小腿後側肌群，可減少運動傷害，也讓小朋友在遊戲、舞蹈時更靈活。採熊爬姿，膝蓋儘量伸直，維持10-15秒（圖2）
●上背肌訓練：趴在球上，雙手伸直向前，抬起上半身。可強化上下背的軀幹肌肉力量，幫助寫功課時，肩部較不疲勞。（圖3）。
●腹肌訓練一：強化腹肌，幫助維持好的姿勢。平躺，雙腳大腿抬起，膝蓋彎曲，小腿夾球（皮球大小），膝蓋緩慢伸直、彎曲（圖4）。
●腹肌訓練二：平躺，雙腳伸直夾球，抬起雙腳直到離開床面，再緩緩放回床面（圖5）。
◎健康小叮嚀：
建議家長假日時，可帶著小朋友一起參與戶外活動，像是球類運動、或者攀爬遊戲等，都可強化兒童的體適能。
兒童活力操適合5歲以上兒童，每項運動各重複5-10次；活力操應緩和進行，伸展運動以有緊繃感即可，肌力訓練則可讓小朋友數數，避免憋氣。
（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）
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