文／柯俊銘

日前先後傳出新聞主播與藝人因憂鬱症纏身而尋短。消息傳開，除讓人感到難過外，或許也會納悶為何他們有就醫，卻依然走上絕路？

其實憂鬱症的治療除須按醫囑服藥與接受心理諮商外，生活中也有許多會造成病情加劇的因素要留意。

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◎壓力失調：當壓力太大，體內分泌的可體松會過量，連帶引發身體不適，心情更惡劣。

●建議：平時應充實壓力管理知能，適當授權他人代理工作，並學習放慢腳步，勇於拒絕請託，藉以減少無謂負擔。

◎睡眠異常：研究發現，晚上睡太多或太少，和憂鬱症有關的影響力就會出現。

●建議：養成良好的睡眠衛生習慣，固定時間就寢與起床，遭遇失眠要積極尋求專業協助，切勿拖延。

◎飲食不當：文獻證實，攝食若傾向高油、高糖、高鹽，易導致內分泌失調，增加憂鬱情緒的出現。

●建議：多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚，少碰酒精與含咖啡因飲料。

◎人際影響：由於患者普遍有非理性的思考，社交互動中若常接收負向語言，只會強化其無能與自卑感受。

●建議：廣泛結交個性開朗的朋友，效法以樂觀的態度看待事物，家人也宜從旁給予引導與鼓勵。

◎資訊干擾：頻繁接觸災難訊息易產生不切實際的聯想，引發強烈的恐慌與擔憂。

●建議：儘量別看電視新聞，避免太直接的視覺刺激。要知道狀況，翻閱報紙標題就好。

◎週年效應：若過去曾經歷創傷，接近事發日期時，往往會勾起痛苦的回憶，情緒變得不穩定。

●建議：一旦確認有該現象，主動告知親友，使其能提高警覺，屆時給予更多關注。

◎氣候變遷：專家指出，天氣轉涼或連續多天陰雨，患者情緒常受到波及，起伏變大。

●建議：有機會就走向戶外，多曬太陽，或勤快做運動。

憂鬱症並不可怕，只要耐心配合治療，懂得如何遠離或處理前述情形，相信就能防止症狀惡化，降低憾事發生的風險。

（作者為公職臨床心理師）

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