記者邱宜君／台北報導

世界盃足球賽開踢，看著球員在偌大球場狂奔，有人不免疑惑，踢足球是不是跟跑42公里的全程馬拉松（簡稱全馬）一樣累呢？

台北醫學大學足球校隊教練、林口長庚骨科部外傷骨科主任葉文凌分析，足球員踢完一場90分鐘的比賽，大約只需奔跑8到12公里，但每次起跑都是高速衝刺，需要強大肌肉爆發力，此外還要能靈巧準確地控球、耐得住衝撞，就像一台戰鬥機。

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葉文凌表示，足球選手要爆發力，但馬拉松選手首重耐力。馬拉松選手使用的肌群以「慢肌（即力量較小但耐力較佳）」為主，頂尖選手時速20公里，平均100公尺大約跑18秒；至於職業足球，只需要中距離跑步的耐力，但是高度需要「快肌（可以快速產生很大的力量）」的爆發力。

90分鐘跑8到12公里看似不多，職業足球選手卻是以100公尺只能花10秒的速度在作間歇劇烈衝刺，體力消耗量很大，體重70公斤的成年人踢一小時的足球可消耗550大卡，90分鐘可消耗825大卡。

葉文凌指出，爆發力的訓練包括強化肌肉和肌腱，才能產生強大力量並傳遞到骨骼，進而帶動身體；也要訓練選手的肌肉收縮後，能快速恢復，才能迎接下次衝刺。

職業選手在場上奔跑的同時，球也在場上飛，光靠爆發力踢不出好球。葉文凌表示，職業足球選手有優異的人、球界面掌控能力，動作非常靈巧，腳和球的接觸面積只有小小的一平方公分，還能踢得又準又漂亮。

葉文凌強調，人與球界面的掌控能力，必須從小開始訓練，電影中常見足球選手繞著小圓錐踢球，就是其中一種訓練方式。

其實肌力、耐力、柔軟度、人球界面，對一個職業足球選手來說，通通都只是基本功，因為足球是團隊運動，真正的訓練重點在於人、人界面的精準和耐撞。選手必須能一邊奔跑，一邊看著遠方的隊友，同時腳將球精準地踢過去，英格蘭超級足球聯賽的選手，就是針對點到點的精準度，反覆進行模組化訓練。

須有強大肌肉爆發力 還要耐衝撞

足球場上選手常在高速運動下發生互相碰撞，葉文凌表示，選手訓練也要重複各種撞擊，讓肌肉和骨骼在重複修復之後變得更強壯，選手也必須練習翻滾，讓衝擊的力量釋放出去，如此在比賽時就算被踢、被打、被撞，受傷程度才能降到最低。

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