文／劉銘雄

對近期親人過世的民眾而言，清明節是難熬的日子。若是意外過世，更需要一段漫長時間才能調適。

40多歲的張太太（化名）因情緒低落、強烈自殺意念就醫。一年前張先生到外地出差，在電話中對張太太抱怨頭暈後提早就寢，次日才被人發現腦溢血身亡。張太太對於當時沒叫先生就醫相當自責，在先生忌日前幾天服藥自殺，幸好獲救。

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◎有些人難以面對親友死亡，民眾有必要提高警覺，主動關心周遭的親朋好友。下列反應尤其需要留意：

●極度冷靜：當事人越沒情緒反應，不表示有更好的調適力，壓抑下的情緒，未來總有失控的時候。

●過度哀傷：有些人的哀傷過於強烈，已達憂鬱症的程度，出現憂鬱心情、注意力不集中、失眠、沒有食慾、疲累，甚至有自殺意念等症狀，嚴重干擾每日的生活。

●逃避談論死者：有些人幾乎無法談論和死者有關的任何事，表示這些經驗沒有被「消化」，因此每次提到就痛徹心扉。

◎面對親屬過世，可以這樣調適：

●空出時間：最好不要把行程都排滿，需保留一點時間來追思亡者。但也不要什麼都不做，完全沈溺在過往的回憶中。走過親屬死亡的失落，沒有一定的時程，通常介於半年到一年左右，但也可能更久。

●經驗情緒：接納所有的情緒反應，包括：難過、生氣、麻木、自責等。讓自己經驗情緒，就像「分期付款」，慢慢還總有還完的時候。

●寫信：透過寫信向死者表達心中的感受和想法，同時猜想亡者可能的回應，透過不斷的對話，或許可以找到存活下來的意義。

●特定日子預先規劃：在忌日或清明節，依照個人的宗教信仰安排追思儀式，找其他家屬陪同，盡量不要落單。

●告知親友你的需求：如果你期待多獨處，別忘了謝謝親友的關心，並告知對方你可以接受的聯繫方式（例如：多久拜訪一次？見面、電話或簡訊哪種形式最適合你）。

如果哀傷反應嚴重影響日常生活或工作，應該尋求專業協助。

（作者為高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師）

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