▲蛙式。（圖：台北馬偕醫院提供）

記者鍾麗華／台北報導

▲核心暖身運動。（圖：台北馬偕醫院提供）

天氣漸暖，換上輕薄春裝後，許多人擔心腰腹部肥肉難以見人，醫院美容中心近來詢問「腰內肉」、「馬鞍肉」雕塑療程的民眾增加一到兩成，台北馬偕醫院昨提供「塑腹4妙招」，讓民眾不必花錢，也能雕塑身材。

▲人魚式。（圖：台北馬偕醫院提供）

台北馬偕紀念醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬表示，腹部、腰部及大腿外側是國人多餘脂肪堆積的3大地雷區，在腰腹部多出來的脂肪稱為「腰內肉」，而大腿外側則是「馬鞍肉」，都是很難自行瘦下來的部位。尤其國人飲食吃進太多油脂，上班族又沒空運動，吃完飯就坐著工作，易形成脂肪堆積。

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▲翹臀式。（圖：台北馬偕醫院提供）

蕭百芬指出，不論是標靶震波溶脂或其他療程並不是萬靈丹，無法達成減重及解決過度肥胖的問題。民眾仍應養成正確的觀念，作息正常、飲食節制，並保持規律運動，若再加以配合適當療程輔助，才能針對累積的頑固脂肪加強雕塑。

台北馬偕紀念醫院復健科物理治療師蔡麗瑛強調，不少人平時打球、跑步，其實多數僅運動到四肢肌肉，對於「腰內肉」和「馬鞍肉」的核心肌肉群，卻很少運動到。

因此蔡麗瑛設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」的「塑腹4妙招」，不管是在家或辦公室，不局限於運動地點，每天僅需花10至15分鐘，就可訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群的肌力，進而達到健康完美體態。

◎核心暖身運動

●椅子坐1/3

●雙腳外開

●手上舉伸展

●收放回胸前

●縮小腹、拱背

◎人魚式

●雙腳先伸直

●膝蓋彎曲，向側身收回

◎蛙式

●雙腳先打直

●再蛙式向內畫圓

●上述步驟連續

◎翹臀式

●弓起身子收縮

●腳向前平舉、膝蓋彎90度

●腳向後抬舉

●換腳動作重複。

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