▲耶誕快樂由心生，只要願意從不同角度思考，多付出、少比較，大家都能有打從內心裡喜樂的耶誕節。（照片提供／袁瑋）

文／袁瑋

路上燈飾閃爍、滿佈飾品的耶誕樹、櫥窗裡的雪人與麋鹿擺設，和到處播放的耶誕歌曲，處處暗示這是個應感到溫馨、和家人團聚的甜蜜季節，但近來門診卻多了許多年輕人因節日的來臨造成壓力來看診。

有人期待找到另一半共度佳節而傷神、傷心，有人不小心花太多錢在禮物上而後悔焦慮，有人擔心送的禮物不如別人而變得易怒，一個原本用意在表達愛與恩典的節日，卻成了負擔。

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以前當住院醫師值急診班時，最怕抽到的幾個「籤王」就是值情人節、過年和耶誕節，因為這些節日是最多人想不開的時候。美國國家衛生研究院曾在研究中指出，耶誕節是一年中憂鬱症發生率最高的日子，對警消單位也是自殺案件最多的時候。

耶誕節造成壓力，大多和「過高期待」及「和他人比較」有關。期待要兩人過耶誕才有氣氛，交友成了有時間壓力的事，對自己孤身一人也分外敏感，偏偏這種事急也沒有用；或受廣告行銷影響，看到別人擁有許多，對自己沒有的就特別感慨，或受到壓力，好像一定要為親友準備禮物；也有些人在節日感到格外孤單，特別感傷於失去的家人或工作。

◎在耶誕節即將來臨前，提醒讀者有幾件事情要注意：

●若憂鬱、焦慮情緒已持續很久，也很難轉化想法、心情，要找身心科醫師評估是否原本就有些情緒問題未處理，以致遇到節日壓力，會加重原本病情。

●降低期待：其實最完美的耶誕是享受每一個當下的時間，無論是獨自一人過或和家人朋友過，都去尋找其中美好之處，避免把注意力放在自己沒有的。

●計畫花費的金額。避免受廣告影響花了超過自己能力的錢，而造成之後的後悔。

●施比受更為有福：曾有研究指出，在節日消費於享樂的錢越多，快樂指數越低，反而將時間、金錢放在為別人服務的人，能得到真正的快樂，當看到那些不幸的人，相對會發現自己其實滿幸福的。

●避免過多自我反省：歲末年終回顧自己一年的生活是好的，但要避免都在檢討自己哪裡做不好，多看看做得好的地方給自己鼓勵，也感恩別人為自己的付出。

●若參與教會的信仰活動，無論唱詩歌、幫孩子說故事，都是能製造快樂，把耶誕回歸到原本的意義，而非流於商業。

耶誕快樂由心生，只要願意從不同角度思考，多付出、少比較，大家都能有打從內心裡喜樂的耶誕節。（作者為振興醫院身心內科主治醫師）

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