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冷氣房也會缺水 營養師拋聰明補水3原則
▲起床後，別忘了補水；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
記者蔡愷恆／台北報導
近期氣溫持續攀升，戶外高溫屢創新高，不少民眾常感到疲倦、頭暈、注意力不集中，卻誤以為只是天氣太熱或睡眠不足，這些症狀很可能與「慢性缺水」有關。
疲倦、頭暈 恐是慢性缺水
台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁提醒，當身體發出口渴訊號時，往往已經處於輕度缺水狀態，若長期忽略補充水分，不僅影響日常生活與工作表現，更可能增加中暑、泌尿道感染及腎臟負擔等健康風險。
何宜蓁也分享「聰明補水3原則」，幫助民眾養成良好喝水習慣，如固定飲水時間，例如起床後、上午工作時段、午餐前後、下午及晚餐後，都可以安排補水時間。非固定點如稍感口乾，可再補充200毫升水分，別等到口渴才喝水。
另外，隨身攜帶水壺，增加喝水便利性，也能提醒自己養成規律補充水分習慣；戶外活動前、中、後都要補充水分，勿等大量流汗才1次灌水，以免增加身體負擔。
冷氣環境 降低口渴敏感度
何宜蓁說明，高溫環境下，人體會透過流汗散熱，若沒有及時補充水分，嚴重時，甚至可能引發熱衰竭或中暑。
許多人認為，只有從事戶外工作、運動流汗的人才需要特別補水，但其實長時間待在冷氣房的上班族、年長者及學童，也有缺水的可能性。冷氣環境會加速水分散失，卻容易降低人體對口渴的敏感度，導致民眾一整天下來喝不到足夠的水分。
何宜蓁說明，一般成人可依「體重（kg）×30-35毫升（ml）」估算每日飲水需求，例如60公斤成人，每日建議飲水量約1800至2100毫升，約7至9杯水（以每杯240毫升計算）。但若從事戶外活動、長時間曝曬、運動流汗較多，則應視情況增加補充量。
值得注意的是，不少人習慣以咖啡、茶、含糖飲料或手搖飲取代白開水，但這些飲品並不能完全取代水分攝取。尤其含糖飲料若攝取過量，不僅增加熱量負擔，也可能提高肥胖、糖尿病及代謝症候群風險；咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，喝多了反而會加速水分流失。
白開水是最好的補水首選，若喝不習慣，也可嘗試氣泡水或在水中加入檸檬片、新鮮水果切片等增加風味。
▲隨著年齡增加，口渴感受會逐漸下降，長輩勿忘定時喝水；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
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