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端午連假尾聲 避免收假症候群 醫：收假前一天調整飲食、作息
▲收假前一天應逐步恢復平日作息，避免再熬夜，晚餐以清淡飲食為主，減少油炸及高糖食物攝取，並適度補充水分及蔬果；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
記者羅碧／台北報導
端午連假今天進入最後一天，不少民眾準備收心迎接上班、上課，但連日聚餐、熬夜追劇及出遊行程，可能已讓身體悄悄亮起紅燈。中醫師提醒，收假前後常見失眠、自律神經失調、腸胃不適、肌肉痠痛及心血管問題等5大健康狀況，若未及時調整作息與飲食，恐影響收假後的工作效率與身體健康。
翰鳴堂中醫診所院長周宗翰表示，許多人連假期間作息大亂，熬夜追劇、滑手機或玩遊戲，甚至日夜顛倒，等到假期即將結束才開始擔心隔天上班，容易產生焦慮與壓力，進而出現失眠、淺眠、心悸、胸悶、頭痛及注意力不集中等問題。
▲高血壓患者應留意身體狀況，若出現胸悶、心悸、頭暈等症狀，應盡速就醫；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）
周宗翰指出，此類症狀多與心神失養及肝氣鬱結有關。長時間熬夜容易耗傷氣血，影響心神安定，而收假前的心理壓力則可能進一步干擾睡眠品質與情緒穩定。
端午節期間不少民眾大啖粽子、燒烤、甜點及手搖飲料，加上飲食時間不固定，容易增加腸胃負擔。部分民眾可能出現腹脹、胃痛、腹瀉、噁心、消化不良及食慾下降等症狀。
周宗翰表示，中醫認為「脾胃為後天之本」，暴飲暴食容易導致脾胃運化失常，造成濕氣堆積，進而引發疲倦、精神不佳、頭重昏沉及排便異常等問題。
不少民眾利用連假安排登山、健行、騎自行車或其他戶外活動，但平時缺乏運動者若突然增加運動量，容易造成肩頸僵硬、腰痠背痛、膝關節不適及肌肉拉傷。有些症狀當下不明顯，往往在休息後或收假前才逐漸浮現。
勿熬夜 晚餐清淡飲食
周宗翰提醒，高油、高鹽飲食，加上飲酒、熬夜及作息不規律，容易造成血壓及血糖波動。對於原本就有高血壓、糖尿病或高血脂病史的患者而言，更應留意身體狀況，若出現胸悶、心悸、頭暈等症狀，應盡速就醫。
近期天氣高溫潮濕，不少民眾出遊時，飲水不足或長時間憋尿，也可能增加泌尿道感染風險。
周宗翰建議，收假前一天應逐步恢復平日作息，避免再熬夜，晚餐以清淡飲食為主，減少油炸及高糖食物攝取，並適度補充水分及蔬果。若已出現失眠、腸胃不適、心悸或情緒低落等情況，應及早調整生活習慣，以及尋求醫療協助。
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