▲圖1：頸部側向伸展。（羅嘉元提供）

記者林宜樟／嘉義報導

農曆年節即將到來，民眾團圓時常一起看電視、玩手機、打麻將或打撲克牌，但常久坐不動，易產生肩頸痠痛或腰痠背痛，嘉義市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議，連假期間久坐1小時一定要起身活動，進行伸展運動，讓肌肉不緊繃。

羅嘉元說，農曆年後復健科門診求診人數常會增加，常是因年假期間維持同一姿勢過久，造成肌肉骨骼不適，如打牌時可能因為桌子過高或椅子過低，需要低頭或是頭部往前伸，導致後頸上背肌肉無法自然放鬆，過度緊繃而產生痠痛感；看電視或使用手機過久除造成眼睛不適，也會因過度入迷導致長時間久坐，造成腰椎壓力過大，加上不良坐姿或翹腿導致骨盆歪斜，造成腰背肌肉僵硬不適。

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羅嘉元說，民眾可做伸展操，緩解腰痠背痛，並示範3動作。

●頸部側向伸展：坐在有靠背的椅子上，挺胸目視前方，一手扶於椅子側邊下緣，一手按壓頭部往對側伸展，拉伸側頸肌肉持續15-30秒，重複數次（圖1）。

●軀幹側邊伸展：坐姿，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，慢慢地彎向一側，保持不動10秒鐘，再回復原來的姿勢，接著以同樣方式彎向另一側，動作重複數次（圖2）。

▲圖2：軀幹側邊伸展。（羅嘉元提供）

●腰背旋轉伸展：坐姿，下半身固定，盡量扭轉上半身，手扶椅背往後看，持續15-30秒，重複數次（圖3）。

▲圖3：腰背旋轉伸展（羅嘉元提供）

羅嘉元也提醒民眾，過年時不要過度熬夜和暴飲暴食，放假時與家人好友外出踏青旅遊，度過健康的年節假期。

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