▲人一旦上了年紀，常會覺得記性變差，擔心是否失智纏身；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

一旦邁入中老年，許多人會覺得記性變差，容易忘東忘西，甚至擔心失智纏身。您也有類似的困擾嗎？一份最近發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的報告就指出，有6種生活習慣似乎有益於顧好「頭殼」，維護大腦健康，提供給大家參考。

該研究由對岸首都醫科大學附設宣武醫院的神經病學系主任賈建平（Jianping Jia）教授所主持，其領導的團隊針對29,072位超過60歲且認知功能正常的民眾進行長達10年的追蹤。

請繼續往下閱讀...

首先，每位個案需接受問卷調查，藉以了解平日生活習慣，接著實施聽覺語文學習測驗（RAVLT），評估當下的記憶功能。另外，也要抽血檢測，確認有無載脂蛋白「APOE4」基因缺損（此基因已被證實是導致阿茲海默症發生的最強危險因子，最終有20.43％的人驗出帶有該基因）。後續每隔2年就隨機安排訪視，實施同樣的測驗。

▲新鮮蔬果富含植化素，能保護腦細胞不被自由基攻擊，降低腦部發炎。（照片提供／柯俊銘）

規律運動、健康飲食

結果發現，「規律運動」（每週至少從事150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動）、「健康飲食」（經常攝取蔬果、鮮魚、奶製品、豆類、堅果與喝茶等）、「積極社交」（每週至少從事2次社交活動，如參加社團聚會或拜訪親友）、「從不喝酒或偶爾少量飲酒」、「從不吸菸或戒菸」與「鍛鍊腦力」（每週至少從事2次認知活動，如閱讀書報、玩桌遊或寫作）等6種生活習慣和減緩記憶力衰退具顯著關聯性，當中又以「健康飲食」的效果最大，其次是「鍛鍊腦力」和「規律運動」。

積極社交、鍛鍊腦力

值得注意的是，在帶有載脂蛋白「APOE4」基因缺損者的身上，同樣也能看到上述生活習慣對減緩記憶力衰退的影響，亦即保持健康的生活方式，就算本身是失智的高風險族群，也能因而獲得幫助，降低發病的機會。

▲定期喝茶可維護腦部健康，對自然老化的腦組織具保護作用。（照片提供／柯俊銘）

不喝酒、不吸菸

有鑑於此，想要老來腦筋依然靈光，最好要懂得「趨吉避凶」，除身心要多活絡、營養足夠和常與人互動外，也要遠離菸、酒，只要願意付出，持之以恆，相信帶來的好處一定感受得到。

（作者為公職臨床心理師）

▲太極拳是中等強度運動，不受場地限制、易持續練習，很適合銀髮族；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法