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健康網》人生最後7-8年恐需人照顧 中醫授5招延長健康餘命
昌盛堂中醫診所表示，國人平均壽命接近80歲，但人生最後約7至8年可能處於需要照護的不健康狀態，最好規律運動、少吃加工食品；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕台灣人愈來愈長壽，但未必活得健康。昌盛堂中醫診所指出，最新資料顯示，國人平均壽命約79.8歲，但真正身體健康、不需他人照護的「健康餘命」僅約72.4歲，代表人生最後約7至8年可能處於行動受限、需要他人照顧的狀態。建議民眾應從定期健檢、規律運動、少重口味與加工食品、維持社交與良好睡眠等5習慣做起，縮短失能與臥床的日子。
昌盛堂中醫診所在臉書與網站發文分享，依據衛福部統計處資料，2022 年台灣人的平均壽命約為79.8歲，其中健康餘命也就是身體狀態良好、不需他人照護的年數約72.4歲。換句話說，約有將近7到8年的時間被歸為「不健康餘命」，代表生活品質受限，可能造成行動不便、臥床，或依賴照護者才能度日。更令人關注的是，學者甚至預期2026年可能會回到8年左右的水準。
不健康餘命不只是統計數字，更直接影響個人及家庭生活品質。中醫師表示，一旦長時間需要照護，不僅家庭照顧負擔與心理壓力增加，也可能提高醫療與照護資源需求；相反地，若能維持健康與自理能力，就能享有更高的生活自主性，持續與家人互動，享受退休生活。
健康長壽5大法
雖然有些健康狀況無法完全避免，但透過生活方式的調整，可以延長健康的日子。昌盛堂中醫診所建議，民眾日常可以做的5方法：
1.定期健康檢查，不拖延症狀
1年1次常規健檢，及時處理三高、癌症篩檢，避免疾病惡化。
2.保持規律運動
每週至少3次中等強度運動，比如快走、游泳、健走等。
3.飲食清淡多樣，少重口味與加工食品
增加蔬果與全穀攝取，減少油炸、高糖食品。
4.增加社交與心理調適
養成興趣、與友聚會、保持心情與腦活性。
5.睡眠與壓力管理
保持規律作息、適度休息，減少慢性焦慮與失眠影響身體復原力。
昌盛堂中醫診所總結，民眾想追求的長壽屬於健康長壽，保持自主的生活時間。不妨從定期健檢、規律運動、均衡飲食到維持良好心理與睡眠開始，就是每日最好的選擇。
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