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健康網》WHO揭45％失智可預防！新增3危險因子 醫：6招護腦
WHO最新版指南指出，高達45%失智症可透過改善危險因子來預防，建立健康生活習慣是關鍵，包括規律運動、動腦與社交等可保護大腦；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕世界衛生組織（WHO）發布最新版《降低認知衰退和失智風險指南》，高達45%的失智症可預防，新版新增空污為失智危險因子、沒有安全飲酒量、聽力退化與中年高膽固醇具風險。針對預防之道，台灣神經科醫師暨腦科學博士鄭淳予建議，不妨藉6大技巧，包括規律運動、動腦與社交、吃對食物、戒菸零酒精、顧好三高與體重、定期檢查聽力和視力，讓護腦關鍵從日常實踐。
鄭淳予在臉書專頁「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文分享，WHO睽違7年，於2026年7月15日發布第二版《降低認知衰退和失智風險指南》，指出約45%的失智症與可改變的危險因子有關，只要及早改善生活型態，就有機會降低認知退化風險。
鄭淳予說明，新版指南最大的變化之一，新增以下3項危險因子：
●空污正式列為危險因子
PM2.5不只傷肺還傷腦，其可能誘發偏頭痛、增加失智風險。同時，交通廢氣、抽菸、二手菸、燒香、廚房油煙等，都要小心。
●零酒精才是最佳解
過去流傳「每天一杯保護心血管」，但最新指南打破這個迷思。WHO 明確指出酒精對大腦具有毒性，沒有所謂的「安全飲酒量」。想要護腦，停止攝取酒精才是最安全的選擇。
●關鍵是聽力和膽固醇
在所有危險因子裡影響巨大的是，「聽力退化」和「中年高膽固醇」（各約佔7%），及早矯正重聽、降血脂就是護腦。
日常靠6招護腦
鄭淳予依據WHO指南整理出6項日常護腦方法，建議民眾循序漸進養成習慣：
1.規律運動、避免久坐。每週安排有氧運動及肌力訓練，久坐每30分鐘就起身活動。
2.持續動腦、多與親友互動。透過閱讀、學習新事物及維持社交，讓大腦保持活躍，另，情緒別硬撐，持續心情低落要求助，顧好心情也是在顧大腦。
3.均衡飲食。可參考地中海飲食、DASH飲食及MIND飲食原則，多攝取蔬果、全穀、堅果、豆類及橄欖油，減少紅肉、加工食品及精製糖分，重點在於均衡、多元，而非依賴單一保健食品。
4.戒菸、避免飲酒。WHO強調，越早戒菸越有益健康，而酒精沒有安全攝取量，最好完全避免。
5.控制血壓、血糖、膽固醇及體重。尤其中年時期若能妥善控制三高與體重，可降低血管疾病及失智風險。
6.照顧五官與生活環境。包括定期檢查聽力及視力、需要時配戴助聽器，並留意空氣品質、保持室內通風、睡眠7-9小時，同時預防跌倒及頭部外傷。
鄭淳予總結，失智預防並非要求一次做到所有事情，而是選擇2至3項最容易融入生活的習慣開始實踐，再逐步增加，現在開始做，是失智預防最重要的一步。
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