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健康網》精子越來越差不是沒原因！ 營養師曝男性6大傷精飲食地雷
營養師高敏敏提醒，速食、加工食品及過量飲酒，都可能影響精子品質與活動力；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你知道哪些食物，足以傷害男性精子嗎？營養師高敏敏指出，長期吃太多加工食品、油炸速食、飲酒過量，或蔬果攝取不足，都可能讓身體處在氧化壓力比較高的狀態，進而影響精子的生成與活力。關於備孕不只是女生要調養，男性飲食習慣也成為關鍵。
高敏敏於臉書粉專發文分享，精子的品質、數量、活動力，都可能受到日常飲食影響。她歸納6大NG 飲食習慣要特別注意：
●吃太多被汙染的海鮮
部分大型魚類或受汙染海域的海鮮，可能有重金屬或環境汙染物疑慮，長期大量攝取，可能影響生殖健康。
●經常吃速食、加工食品
速食、加工肉品、精緻澱粉與高油高鹽飲食，容易讓身體發炎、氧化壓力上升，對精子品質不利。
●無節制飲酒
酒精可能影響荷爾蒙與生殖細胞健康，也會增加身體代謝負擔，備孕期間建議盡量減量或避免。
●飲食不均衡
長期只吃肉、少吃蔬菜水果，容易缺乏維生素、礦物質與抗氧化營養素，精子生成也會受到影響。
●不愛吃蔬果
蔬果中的維生素 C、E、植化素與膳食纖維，有助於抗氧化、維持身體代謝，對精子活力也很重要。
●高脂肪飲食
經常吃高油脂、高飽和脂肪食物，可能影響代謝與荷爾蒙平衡，也不利於精子健康。
高敏敏建議，備孕期間可適量增加4類食物攝取，包括富含維生素A、C、E、D及B12的食物，有助維持生殖健康及抗氧化防護。多吃深綠色蔬菜，其含有葉酸、維生素C、維生素 E、鎂、鋅、硒等營養素，是備孕飲食中很重要的一環；Omega-3脂肪酸食物，如鮭魚、鯖魚、堅果及亞麻仁籽，有助維持細胞膜健康，也與精子活動力有關；另外，像牡蠣、南瓜籽、堅果、海鮮、蛋、肉類等富含鋅、硒的食物，也可適量補充。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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